Pelatih mengatakan tren latihan '3-2-8' viral adalah salah satu yang bisa mereka dapatkan dengan sepenuh hati

Terlebih lagi, lima latihan ini tidak harus menjadi sangat panjang, baik (ini sejalan dengan banyak program lain, menawarkan latihan pendek namun efektif dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu). Bomgren, misalnya, menawarkan tantangan 3-2-8 dengan latihan yang berkisar dari 25 hingga 40 menit. Tetapi seperti rencana latihan apa pun, Anda dapat mengukur program 3-2-8 agar sesuai dengan tujuan dan kebutuhan pribadi Anda, katanya. “Jika Anda lebih suka Pilates, Anda dapat membuat dua hari pelatihan Pilates Anda lebih lama sesi (30 hingga 40 menit) dan tiga hari latihan kekuatan Anda lebih pendek (15 hingga 20 menit), atau sebaliknya,” saran Bomgren. “Karena program latihan terbaik adalah program yang sebenarnya ingin Anda lakukan."

Peringatannya

Sebagai instruktur yoga bersertifikat sendiri, Alfred menambahkan bahwa yoga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan berdampak rendah, baik sebagai pengganti atau dalam kombinasi dengan pilates dan barre. Beberapa ahli juga menunjukkan bahwa rutinitas kehilangan kardio intensitas sedang atau tinggi, kecuali jika Anda melakukan latihan dengan kecepatan yang cukup cepat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat per minggu, jadi bertujuan untuk mengambil langkah saat Anda bisa benar-benar mendapatkan pompa jantung Anda.

Dan tentu saja, seperti halnya tren media sosial apa pun, ingatlah untuk bersikap skeptis dalam hal klaim spesifik. Peserta di Tiktok mengatakan itu membantu siklus menstruasi dan sindrom ovarium polycycstic (PCOS) dan membantu dengan drainase limfatik, tetapi tidak ada uji klinis yang dikendalikan double-double, terkontrol plasebo, dan menguji hal-hal itu hal-hal itu.

Jika Anda hanya mencari rutinitas yang solid untuk bergerak dengan cara yang sehat, tren 3-2-8 bisa menjadi cara untuk melakukannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.