Pelatih sangat mengatakan langkah ini akan membuat Anda dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda

1. Mulailah dalam posisi papan dengan bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan Anda dan jari -jari tengah menunjuk lurus ke depan. Tanganmu harus terpisah tentang matras, jadi pastikan mereka tidak terlalu sempit.

2. Menjaga garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda, lurus ke bawah ke tanah, tapi jangan menyentuhnya. Biarkan dada Anda melayang satu inci atau lebih di atas tikar Anda, lalu dorong kembali ke atas ke atas papan. Tuck di siku Anda untuk push-up tricep atau jauhkan siku sedikit jauh dari tubuh Anda untuk push-up normal.

Untuk membuat latihan lebih mudah: Tempatkan lutut Anda di lantai dan jaga agar tulang rusuk Anda tetap tersimpan saat Anda turun ke tanah. Atau, sebagai alternatif, Anda dapat menempatkan kaki di permukaan yang stabil (seperti kursi atau meja) dan menyelesaikan push-up Anda dari sana.

Untuk membuat latihan lebih sulit: Lampa merekomendasikan untuk mencoba push-up pelepasan tangan. Saat Anda turun ke tanah, sentuh seluruh tubuh Anda dan lepaskan tangan Anda. Tempatkan tangan Anda di lantai dan dorong kembali ke atas, jaga agar inti Anda tetap terlibat saat Anda melakukannya.