Pelatih Setel Jumping Rope adalah salah satu bentuk terbaik dari cardio di rumah
Selain efek penambah kardio, lompat tali mendapat bintang emas untuk keterjangkauan. “Ini murah dan bisa dilakukan di mana saja,” kata Krissy Cela, nada dan memahat salah satu pendiri dan pelatih. “Setelah Anda membeli tali lompat, setiap latihan gratis secara efektif. Ditambah lagi, tali lompat cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam tas apa pun, dan mengingat Anda dapat membawanya ke mana saja, itu berarti Anda dapat melompat ke mana saja selama Anda memiliki ruang untuk mengayunkan tali."
Terakhir, Olajide menunjukkan bahwa lompat tali juga membutuhkan koneksi pikiran-tubuh yang lebih besar. “Anda harus fokus saat ini dan sangat sadar akan semua yang Anda lakukan sepanjang waktu,” katanya. “Setiap kali Anda tidak, tali memberi tahu Anda dengan menangkap kaki Anda."
Bagaimana menjadi lebih baik dalam melompat tali
Seperti halnya apa pun, pelatih setuju bahwa menyempurnakan seni lompat tali datang untuk berlatih, berlatih, berlatih. “Sebelum mencoba gerakan lain, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda dapat melompat lompatan dasar [kedua kaki memantul pada saat yang sama] selama tiga hingga lima menit tanpa upaya besar,” kata Olajide. “Ini berarti Anda memiliki keterampilan motorik yang dikuasai dan Anda tidak akan lelah."
Bagian dari menyempurnakan lompatan dasar-dan akhirnya menjadi pelompat yang lebih baik-Permintaan keseluruhan menguasai bentuk yang tepat. “Pastikan Anda memiliki sedikit tikungan lutut dan pendaratan lembut setelah setiap lompatan,” kata pelatih tangga openfit, Kelsey Hennan, menambahkan bahwa Anda harus fokus memantul pada bola kaki Anda. Selain itu, Anda juga ingin mengayunkan tali dengan hati -hati. "Hal yang umum akan dilakukan orang saat memulai adalah mengayunkan tali dengan tangan mereka jauh dari tubuh mereka, menggunakan lengan penuh untuk memutar tali," jelasnya. “Ini akan memperlambat Anda dan menyebabkan bahu dan lengan Anda lebih cepat melelahkan.“Sebaliknya, dia berkata untuk sedikit menekuk siku dan mengayunkan hanya menggunakan pergelangan tangan Anda. "Jauhkan pergelangan tangan Anda enam hingga 12 inci dari tubuh Anda, sejajar dengan pinggul Anda," tambahnya, mencatat bahwa, ketika datang ke tali lompat, semuanya ada di pergelangan tangan.
Lompat tali bergerak untuk mencoba
Salah satu bagian terbaik tentang lompat tali adalah kenyataan bahwa ada begitu banyak cara untuk mengubah keadaan. Untuk melakukannya, pertimbangkan untuk menenun lompatan berikut-yang terdaftar dari yang paling mendasar ke level lanjutan-ke dalam rutinitas Anda.
1. Lompat tali
“Ini adalah bahan pokok untuk dimiliki dalam repertoar lompat Anda, ”kata Hennan. “Alih -alih melompat dengan kedua kaki bersama -sama, variasi ini membuat Anda menggeser berat badan dari kaki ke kaki saat Anda secara bergantian mengangkat setiap kaki di depan Anda."
2. Langkah petinju
Langkah yang terinspirasi petinju ini melibatkan pengalihan berat badan Anda di antara kaki, dengan satu kaki ditanam dengan kuat di tanah dan yang lainnya disangga pada tap kaki ringan. "Berganti dari sisi ke sisi saat Anda terus melompat, menempatkan berat di satu sisi pada satu waktu," kata Hennan. “Tanaman kiri, sentuhan kanan, lalu tanaman kanan, sentuhan kiri."
3. Lutut tinggi
Seperti kedengarannya, lompatan ini adalah tentang mengangkat lutut hingga tinggi pinggang seolah -olah Anda berlari di tempatnya. "Alternatif kaki mana yang Anda kendarai ke tingkat pinggang Anda sambil terus melompat tali," kata cela. “Ini benar -benar melibatkan inti Anda dan meningkatkan detak jantung Anda secara bersamaan. Saat Anda maju dalam langkah ini, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda."
4. Tendangan mumi
Siap menambah intensitas dan keterampilan? Cela mengatakan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan bergantian menendang satu kaki di depan Anda sekaligus, sambil terus melompat tali.
5. Jack
Jika Anda yakin dengan koordinasi Anda, Hennan mengatakan untuk melompat dalam formasi jack bergantian antara kaki bersama dan terpisah kaki.
6. Crossover
Alih-alih melompati tali bersenjata terbuka, Olajide mengatakan untuk mencoba melompati tali yang bersilang. "Mulailah dengan melompat lompatan dasar untuk delapan hitungan," katanya. “Lalu pada hitungan satu, silangkan lengan Anda di depan tubuh Anda, di atas dua lengan Anda dan lanjutkan lompatan dasar sampai Anda mencapai delapan.“Terus menyeberang satu dan tidak menyeberang dua saat Anda terus melompat.
7. Aero sisi samping
Anda mungkin telah melihat langkah ini di lompat tali untuk hati sebagai lompatan istirahat yang rumit. Pada kenyataannya, Olajide mengatakan dibutuhkan koordinasi maksimal. “Anda harus menyadari di mana tali itu setiap saat dan melompat dengan maksud untuk mengatasi tali,” jelasnya. “Ambil pegangan tali di masing -masing tangan, lalu menyatukan tangan Anda. Jaga agar level pinggang tangan Anda. Mereka harus bergerak sebagai satu. Memutar pergelangan tangan dan tubuh bagian atas, gerakkan tangan Anda dalam angka delapan ke samping. Akhir tali dan tangan Anda harus bergerak sebagai satu. Langkah ini harus dilakukan dengan tiga hitungan. Ayun kedua tangan ke kanan (di satu) ayun kedua tangan ke kiri (satu dua) jaga tangan kiri di sisi kiri bawa tangan kanan ke sisi kanan, buka tali dan lompat di atasnya (pada tiga)." Dan ulangi.
8. Aero samping
Setelah Anda memakukan aero sisi samping, Olajide menyarankan untuk mengambil langkah lebih jauh. "Ini seperti aero sisi samping tetapi Anda harus berpikir lebih cepat," katanya. “Langkah ini dieksekusi dalam dua hitungan. Kedua tangan bersama-sama berayun ke kanan (pada satu) kemudian meninggalkan tangan kanan di sisi kanan dan membawa tangan kiri kembali ke sisi kiri, membuka tali yang kemudian Anda akan melompat (pada dua).“Ulangi pola lompatan, beralih dari sisi ke sisi.
9. Sentuhan pergelangan kaki
Menurut Olajide, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggunakan tali demi mengencangkan kaki Anda. Untuk mencapai definisi itu, ia mengatakan untuk mengeksekusi lompatan dasar dengan kaki Anda sekitar tiga inci terpisah saat Anda melompat. “Saat Anda melompat, pergelangan kaki dan kaki Anda dengan cepat menyentuh dan kemudian membuka kembali ke tiga terpisah saat Anda mendarat."
10. Ganda di bawah
Siap untuk kudeta? Alih -alih melewati tali Anda di bawah kaki Anda sekali per lompatan, Hennan berkata untuk pergi untuk dua. “Lompat dua kali lebih tinggi dari saat Anda melakukan lompatan dasar dan putar tali dua kali lebih cepat sehingga tali melewati di bawah kaki Anda dua kali sebelum Anda mendarat,” katanya.
Lompat tali yang layak diinvestasikan
1. Guard & Revival Treat Speed Jump Rope, $ 19
Tali ini sangat bagus untuk jumper dari semua tingkatan berkat mekanisme bantalan bola di dalam pegangannya yang membuat ayunan yang halus. Plus, ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda akan mendapatkan rasio panjang-ke-height yang sempurna untuk tubuh Anda.
Belanja Sekarang: Tali Lompat Kecepatan Penjaga & Revival, $ 19
2. Crossrope mendapatkan set tali lompatan berbobot ramping, $ 99
Tali yang lebih berat membuat lompatan lebih mudah (mereka membantu Anda mengayun lebih mantap dan menjaga otot-otot Anda tetap terlibat), dan yang satu ini datang dalam versi satu pon dan satu setengah pon sehingga Anda dapat menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Belanja sekarang: Crossrope mendapatkan set tali lompatan lean bobot, $ 99
3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40
Tali techy ini terhubung dengan aplikasi di ponsel Anda atau Apple Watch sehingga Anda dapat melacak data latihan Anda. Ini mengukur hal -hal seperti jumlah lompatan dan waktu yang dihabiskan untuk melompat sehingga Anda akan tahu seberapa banyak Anda membaik.
Berbelanja sekarang: Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40
Untuk lebih banyak tips lompat roping, periksa Tutorial yang baik + Tutorial yang bagus dari Amanda Kloots.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
