Latih otak Anda untuk secara alami melihat sisi terang karena kekecewaan kronis melelahkan

Jika mencapai keadaan fleksibilitas dan ketenangan seperti Zen ini terasa jauh dari jangkauan Anda, perlu diingat bahwa menumbuhkan pola pikir ini tidak mengharuskan Anda untuk melihat dunia sebagai air mancur yang sempurna dari kebahagiaan dan kegembiraan. “Sikap mental yang positif tidak berarti Anda harus positif sepanjang waktu,” kata Romotsky. “Itu berarti Anda memiliki ketahanan dan keseimbangan emosional sehingga Anda dapat bangkit kembali dari kemunduran dan tantangan.Jika Anda siap berupaya melakukan pergeseran perspektif yang positif, Romotsky menyarankan empat strategi berikut untuk membantu Anda memobilisasi jaringan saraf Anda dan menemukan sedikit kebahagiaan Anda sendiri.

Melepaskan kegembiraan Anda menggunakan 4 strategi untuk menumbuhkan sikap mental yang positif.

1. Hancurkan siklus negatif untuk mengurangi dampak pikiran terhadap suasana hati dan perilaku

Daripada mencoba untuk menghilangkan pikiran negatif sepenuhnya (mari kita menjadi nyata-itu akan menjadi tujuan yang sama sekali tidak realistis), bertujuan untuk membuatnya kurang penting dan, sebagai hasilnya, kurang berdampak. "Langkah pertama untuk memecahkan siklus adalah mengenali perbedaan antara perasaan dan fakta," kata Romotsky. “Sangat mudah untuk merasa kewalahan dengan pikiran negatif, dan ini dapat memungkinkan mereka tampak seperti kenyataan. Tetapi jika Anda bertanya pada diri sendiri apakah hal negatifnya didasarkan pada sebenarnya Fakta, Anda mungkin terkejut menyadari bahwa bias negatif Anda lebih terasa daripada fakta."

Berlatihlah memisahkan reaksi spontan Anda terhadap suatu situasi (misalnya, bahwa Anda tidak akan pernah pulih dari kehilangan pekerjaan Anda saat ini) dari implikasi sebenarnya dalam hidup Anda (Anda keluar dari situasi yang tidak lagi melayani Anda, dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih cocok).

2. Cobalah meditasi sebagai sarana untuk meningkatkan suasana hati Anda dan memprogram ulang pola pikir Anda

Penelitian menunjukkan bahwa praktik kuno ini lebih dari sekadar tren dunia kesehatan lama tapi baru. “Meditasi telah terbukti meningkatkan kepositifan dan kebahagiaan,” Romotsky menjelaskan. “Faktanya, satu penelitian menunjukkan hanya 10 hari [meditasi menggunakan] headspace meningkatkan kepositifan."

Terlebih lagi adalah bahwa manfaat dari pemikiran positif yang dapat timbul sebagai akibat dari meditasi juga meluas untuk mengubah aspek lain dalam hidup Anda, termasuk perasaan tujuan, dukungan sosial, dan bahkan kesehatan fisik. Seperti yang Anda bayangkan, sumber daya pribadi ini juga ditemukan memprediksi peningkatan kepuasan hidup dan penurunan depresi pada sampel orang dewasa yang dilatih untuk mempraktikkan meditasi cinta kasih. Manfaat kesehatan mental yang luas ini memberikan bukti kuat yang mendukung meditasi sebagai praktik penyembuhan yang dapat membantu menanamkan hidup Anda dengan sedikit (atau banyak) kepositifan ekstra.

3. Ingatlah bahwa bahkan mereka yang "terhubung" untuk negativitas bisa ulangKawat otak

“Studi menunjukkan Anda benar -benar dapat melatih otak Anda untuk 'menjadi positif' melalui berbagai intervensi yang berbeda,” kata Romotsky. Ingatlah hal neuroplastisitas keseluruhan? Bahkan jika teman -teman Anda telah menjuluki Anda "Nancy negatif" karena Anda bengkok terhadap pesimisme, otak Anda memiliki potensi yang kuat untuk mengatur ulang dirinya sendiri sehingga Anda mulai mendekati kehidupan dengan sikap yang lebih positif. Seperti yang diingatkan oleh Romotsky kepada kita, “'kabel' dengan cara tertentu seringkali dapat 'dipasang kembali'."

4. Temukan apa yang berhasil untuk Anda dan mempraktikkannya secara konsisten

Sekarang setelah Anda tahu pikiran Anda mudah ditempa dan mampu membuat perubahan mental yang meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan, bagaimana Anda bisa membalik sakelar pepatah? Tiga kata, teman saya: waktu, kesabaran, dan konsistensi. Anda butuh bertahun-tahun aktivitas mental berulang untuk mengembangkan pola pikir Anda saat ini, dan akan membutuhkan waktu untuk mengubah keadaan. Tetapi alih-alih melihat ini sebagai hambatan bagi kepositifan, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk mengembangkan kebiasaan perawatan diri yang sehat yang akan bermanfaat dalam dan dari diri mereka sendiri.

“Yang paling penting adalah menemukan aktivitas yang membantu Anda melakukan shift ini dan berkelanjutan untuk Anda,” saran Romotsky. “Konsistensi adalah kuncinya, jadi apakah itu meditasi, berolahraga, atau aktivitas lain, temukan apa yang berhasil untuk Anda dan tetap menggunakannya!”Romotsky juga menyarankan menggunakan mantra atau afirmasi positif untuk membantu Anda mengingat untuk melihat sisi baiknya:“ Bahasa apa pun yang mengingatkan Anda untuk menjadi positif dan memberi Anda motivasi dan inspirasi untuk mengadopsi pola pikir ini sangat bagus."

Sangat mungkin untuk melatih pikiran Anda untuk fokus pada lapisan perak bahkan awan badai paling gelap. Melakukan hal itu mungkin membutuhkan upaya untuk terlibat dalam perubahan perspektif semacam ini, tetapi hasil utamanya adalah pandangan hidup yang menyegarkan dan lebih bahagia.

Ingin menciptakan kebahagiaan yang tahan lama? Sama. Inilah cara melakukannya tanpa mencoba. Plus, berikut adalah tips untuk meningkatkan kuota kebahagiaan Anda saat bekerja.