Untuk memaku pendaki gunung, ulangi setelah saya papan tetapi membuat cardio mereka

Kesalahan besar yang harus dihindari

"Seringkali, apa yang kita lakukan adalah meminta di udara, yang menyebabkan bahu kita keluar dari pergelangan tangan kita," Atkins menjelaskan kesalahan umum yang dia lihat orang lakukan dengan langkah ini. "Lalu, saya tidak punya ruang untuk membawa lutut ke dada saya-jadi saya bahkan tidak benar-benar mengerjakan inti saya."Itu membuat naik gunung itu itu jauh lebih sulit, belum lagi tidak ada gunanya jika Anda tidak mengerjakan perut Anda.

Siapkan diri Anda untuk sukses

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang setelah 10 detik sementara teman latihan Anda tampaknya hanya ritsleting tanpa keringat, periksa kekuatan inti Anda. Jeff Brannigan, Direktur Program Luar Angkasa Peregangan*D, sebelumnya memberi tahu Well+Good bahwa taruhan terbaik Anda adalah menghangatkan inti Anda dengan peregangan yang aktif dan dinamis sebelum meluncurkan ke pendaki gunung. "Ini akan membantu mempromosikan sirkulasi ... tetapi juga memungkinkan otot untuk memperpanjang dengan cara yang lebih alami dan efektif," katanya.

Juga, jangan biarkan pikiran Anda begitu terperangkap dalam kesulitan langkah yang Anda bantu, Scharff memberi tahu kami. "Saya suka meluangkan waktu untuk fokus pada aspek individu dari pantat seperti gerakan, dada ke depan, benar-benar menarik lutut Anda ke dada daripada kewalahan dan berpikir pada diri saya sendiri, 'Ya ampun, semuanya menyakitkan!'Juga memikirkan semua manfaat yang Anda peroleh saat ini. Katakan pada diri sendiri bahwa masa depan Anda akan senang Anda bertahan selama 10 detik terakhir."

Rempah -rempah

Seperti yang kami ketahui dengan baik, setelah Anda mendapatkan formulir Anda, pendaki gunung dapat membuat sesi pelatihan yang sangat intens. Latihan piramida dari pelatih master nike ini Kirsty Godso menguatkan tantangan pendakian gunung dengan mengganti pemanjat saklar (seperti pendaki gunung, tetapi dilakukan sebagai lompatan dengan kedua kaki di udara) dengan lompatan tucks. Mulailah dengan satu sakelar pemanjat di setiap kaki dan satu lompatan tuck, lalu lakukan dua pemanjat sakelar per kaki dan dua lompatan tuck, lalu tiga ... dan seterusnya selama 60 detik. Istirahat 30 detik, lalu turun kembali selama 60 detik, mencoba mengalahkan nomor Anda sejak pertama kali.

Dan ketika Anda tergoda untuk mulai menulis surat kebencian itu, ingat saja: Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri setelah itu untuk tetap menggunakannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.