Otot-otot Anda berkontraksi dalam 3 cara berbeda mengapa itu penting saat Anda berolahraga

"Ini sebenarnya menyebabkan air mata mikro," kata King. "Pada dasarnya, Anda dapat mengembangkan lebih banyak, serat otot yang lebih besar karena kerusakan itu."

Namun, karena kerusakan yang Anda lakukan, Timmons menambahkan bahwa bekerja fase ini dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Selanjutnya, datang fase isometrik. King mengacu pada ini sebagai fase transisi antara eksentrik dan konsentris, di mana otot tidak memanjang, atau memperpendek. Dia bilang kamu ingin fase ini cepat dan efisien. Melanjutkan dengan contoh jongkok kami, Anda dapat melatih fase ini berhenti di titik mana pun dalam kisaran gerak.

"Ini pada dasarnya, akan membuat sistem neuromuskuler Anda digunakan untuk menjadi atau digunakan untuk zona tertentu," kata King.

Timmons menambahkan bahwa bekerja dalam fase ini juga menyebabkan lebih banyak memahat otot Anda daripada menanam otot Anda.

Setelah Anda mendapatkan fase itu, Anda dapat beralih ke fase konsentris. Raja menjelaskan bahwa di sinilah Anda mengerjakan ledakan Anda.

"Anda akan turun ke posisi itu, dan kemudian Anda menjalani fase isometrik secepat mungkin segera setelah Anda sampai ke bagian bawah jongkok Anda, dan kemudian Anda dapat meledak keluar dari posisi itu," kata King. "Jadi, Anda sedang mengerjakan lebih banyak kontraktilitas otot dan menghasilkan banyak kekuatan.

Menghilangkan fase eksentrik, hanya kekuatan pelatihan, dapat menyebabkan lebih sedikit rasa sakit.

Saat Anda melihat seseorang melakukan hanya pengambilan, atau fase konsentris, dari deadlift, dan kemudian menurunkan berat badan, itu karena mereka hanya pelatihan secara konsentrik. King menjelaskan bahwa karena mereka menghilangkan fase eksentrik, mereka hanya kekuatan pelatihan, yang katanya dapat menyebabkan lebih sedikit rasa sakit. Jika otot tahu cara bekerja eksentrik dan isometrik, dia mengatakan ini cara yang bagus untuk berlatih jika kekuasaan adalah tujuan Anda, tetapi, Anda tidak boleh bekerja di fase sekali.

Timmons mengatakan bahwa mencampur tempo melalui fase yang berbeda juga dapat membantu saat Anda memukul dataran tinggi dalam hasil Anda. Baik Timmons dan King mengatakan bekerja melalui ketiga kontraksi ini adalah kuncinya

"Anda tidak pernah ingin melatih satu kualitas kebugaran, atau satu kualitas kontraksi otot, berlebihan," kata King. "Anda bekerja pada kualitas itu untuk melakukan transisi dari eksentrik ke isometrik ke konsentris, seefisien mungkin, dan secara keseluruhan akan menjadikan Anda atlet yang lebih sehat dan orang yang lebih sehat secara keseluruhan."

Tes Fit dapat membantu Anda menjadi lebih kuat, inilah alasannya. Dan latihan kekuatan memiliki lebih banyak manfaat daripada yang Anda pikirkan.