Tips untuk menyalurkan HBIC asertif batin Anda dan mendapatkan apa yang Anda inginkan

Lihat 3 langkah untuk membiarkan HBIC Inner Asertif Anda bersinar.

1. Validasi perasaan Anda

Sebelum Anda dapat meminta apa yang Anda inginkan atau butuhkan, lakukan sedikit refleksi diri. “Ambil langkah mundur dan berikan diri Anda izin untuk merasakan berbagai hal dalam interaksi Anda,” kata Mohr. “Terkadang Anda bahkan tidak tahu apa yang Anda butuhkan sampai Anda memahami perasaan Anda."

Setelah Anda terbiasa dengan emosi -emosi ini, Anda akan mempelajari apa yang Anda butuhkan, apa yang harus diubah atau bahkan ketika Anda harus mengatakan “tidak."Tanyakan pada diri sendiri," Apa yang bisa saya ambil dari perasaan ini?"

2. Katakan apa yang perlu didengar

Pesan apa yang Anda ingin orang lain mengerti? Jika menjadi pasif atau agresif adalah bagaimana Anda berkomunikasi secara default, Anda mungkin berasumsi, menyalahkan, atau mengkritik dan semua jalan itu dapat menggagalkan percakapan atau memimpin orang lain berpikir sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang Anda maksudkan.

Aspek besar dari menumbuhkan ketegasan adalah mendekati hubungan Anda dengan keterbukaan dan keseimbangan. "Berikan ruang untuk hak Anda untuk tidak bahagia, hak Anda untuk mengeluh, hak Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda dan memiliki timbal balik," kata Mohr. Selain itu, disengaja dan baik dengan kata -kata Anda, mengawasi nada, bahasa tubuh, dan isyarat nonverbal lainnya. Bayangkan, misalnya, betapa tidak jujurnya akan memukul mitra percakapan Anda dengan eye roll.

Pernyataan "I" adalah sarana yang dicoba. Dia mengatakan untuk dengan tenang mengartikulasikan apa yang Anda rasakan, dan untuk menggambarkan situasi secara objektif dengan cara yang tidak hanya berputar di sekitar Anda. Bagikan kebutuhan positif Anda, artinya apa yang perlu terjadi versus apa yang seharusnya berhenti kejadian. Ini memberi tahu pasangan Anda, "Saya perlu kami menghabiskan lebih banyak waktu bersama di akhir pekan," alih -alih, "Anda harus berhenti bergaul dengan teman -teman Anda yang menjengkelkan di akhir pekan."

“Itu tidak hanya menjadi latihan dalam mengekspresikan diri dan didengar. Ada langkah tindak lanjut, dan Anda harus menetapkan harapan dan saling pengertian tentang perubahan yang akan terjadi.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

Dalam contoh ini, Anda akan lebih bijaksana untuk mengajukan permintaan yang baik dengan membantu membuat perubahan. Bagaimana? Rencanakan tanggal dan tawarkan ide untuk bagaimana menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan pasangan Anda. Pada dasarnya, bersikap tegas dalam keinginan Anda, dari ekspresi melalui pelaksanaan poin Anda. "Itu tidak hanya menjadi latihan dalam mengekspresikan diri dan didengar," kata Mohr. “Ada langkah tindak lanjut, dan Anda harus menetapkan harapan dan saling pengertian tentang perubahan yang akan terjadi."

3. Membuat keputusan

Anda harus membuat pilihan menjadi tegas saat momen berjalan untuk itu. Bahkan jika Anda menebak-nebak diri sendiri dalam hati, Anda memutuskan untuk mendorong dan mengekspresikan batasan, kebutuhan, dan keinginan Anda. Pernyataan menang.

"Asertif dapat digunakan secara bergantian dalam banyak kasus dengan 'go getter' atau bahkan hanya 'kepercayaan diri,'" kata Susie Moore, pelatih kehidupan dan penulis Berhenti memeriksa kesukaan Anda . "Itu artinya kamu pergi untuk milikmu dan bahwa Anda dapat mengambil kesempatan ketika Anda melihat satu atau menyajikan sudut pandang Anda dengan otoritas. Apa alternatif untuk ini? Sering tidak terlihat, diabaikan atau diam. Membuat keputusan untuk bersikap tegas! Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untuk Anda."

4. Amati pernyataan

Temukan diri Anda sedikit mentor atau panutan, seseorang yang Anda hormati untuk sikap langsung dan menyegarkan mereka yang tidak menyesal. Kemudian, cobalah untuk meniru perilaku mereka.

"Cara terbaik untuk menjadi lebih tegas adalah dengan melihatnya di orang lain dan memodelkannya," kata Moore. "Siapa yang Anda kenal dengan tegas? Perhatian! Bagaimana mereka berbicara, mengajukan pertanyaan, bahkan (dengan sopan) menyela dalam rapat? Perhatikan bagaimana hal itu dilakukan. Dan kemudian berkeliling sebanyak mungkin orang seperti ini. Dan tetap menjadi pengamat yang aktif, selalu."

5. Jangan lupa diplomasi

Bagaimanapun, pernyataan tidak hanya mengukus orang lain. Kesalahpahaman besar di sana.

"Ada pepatah lama bahwa seni diplomasi adalah seni membiarkan orang lain memiliki jalan Anda," kata Moore. "Jenis asertif seringkali tidak peduli siapa yang mendapat kredit untuk sebuah ide, selama idenya selaras dengan tujuan mereka. Ini bukan tentang memonopoli pusat perhatian atau tentang kekuatan. Pernyataan bisa berarti berbagi cahaya dengan orang lain juga."

6. Dipersiapkan

Sekali lagi, kami tidak berusaha menjadi brutal dengan bersikap tegas. Sebaliknya, Anda berhasil tegas ketika Anda memainkan hal -hal dengan cerdas dan adil ... dengan melakukan riset Anda. Menurut Moore, membahas diskusi apa pun di mana Anda perlu melakukan pernyataan akan mendapat manfaat dari persiapan Anda, dan selalu membantu untuk memiliki poin atau pertanyaan orang lain.

"Misalnya, jika Anda menginginkan kenaikan gaji, apakah Anda tahu berapa banyak orang dibayar di perusahaan yang berbeda," kata Moore. "Mengapa Anda layak mendapatkan peningkatan? Daftar semuanya. Persiapan menempatkan Anda pada posisi terkuat mungkin. Persiapkan semua sanggahan yang mungkin Anda dapatkan. Mainkan Devil's Advocate untuk diri sendiri. Siapkan comeback untuk setiap penolakan yang mungkin terjadi! Anda akan pantas mendapatkan mahkota pernyataan!"

7. Merangkul risikonya

“Menjadi tegas membutuhkan kerentanan dan keberanian. Tidak mudah bagi banyak orang, ”kata Mohr. Membingkai ulang bagaimana Anda biasanya berkomunikasi adalah hal-hal yang sulit-tidak diragukan lagi. Seperti mencoba sesuatu yang baru, rasanya sedikit tidak nyaman. Di sisi lain, meskipun, lebih tegas bukanlah tembakan total dalam kegelapan.

"Anda tidak akan repot -repot menjelaskan apa pun atau meminta apa yang Anda butuhkan kecuali Anda mengira orang itu mampu memenuhi kebutuhan itu," kata Mohr. Dan jika sulit untuk menelan aliran kritik yang tak ada habisnya atau menemukan suara Anda, mulailah dengan momen -momen kecil dan berlatih di kamar mandi (lagi pula semuanya terdengar lebih baik). Dibutuhkan latihan, tetapi menetapkan batasan dan didengar adalah pertarungan yang berharga.

Tentu saja, dibutuhkan dua untuk tango. Bagaimana jika Anda bersikap tegas, dan orang lain tidak menerima Anda? Kota penolakan tampak, tetapi kecepatan masa lalu mengkhawatirkannya-Anda tidak bisa mengendalikan bagaimana orang lain bereaksi, setelah semua-bahkan Mohr mengatakan demikian. “Itu terasa seperti hal yang jauh lebih memberdayakan daripada merasa seperti Anda terus -menerus di Beck dan memanggil orang -orang di sekitar Anda.“Dan kita dapat dengan percaya diri dan tegas setuju.

Awalnya diterbitkan pada 7 Maret 2019. Diperbarui pada 23 Maret 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Mary Grace Garis.

Dengan ketegasan yang ditangani, inilah cara menumbuhkan kepercayaan diri yang tak tergoyahkan dan juga meningkatkan apa yang sudah Anda dapatkan.