Latihan Pemula Sejati ini adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda tidak berolahraga selama bertahun -tahun

Tubuh bagian atas dan penguatan inti

Untuk membangun kekuatan dalam perut dan lengan, Agustin menguraikan dua latihan klasik, dimodifikasi untuk pemula.

Push-up dinding:

1. Berdiri menghadap ke dinding atau pintu tertutup.
2. Dengan tangan yang ditanam di dinding jarak bahu terpisah, berjalan kaki ke belakang sampai Anda dapat mengulurkan lengan sepenuhnya, menjaga telapak tangan dan jari-jari tetap rata di dinding.
3. Peras bahu Anda bersama -sama dan kencangkan inti saat Anda menekuk siku, membawa dada ke arah dinding. Jaga agar leher Anda lurus dan otot perut tetap. Peras glutes.
4. Menjaga inti Anda terkunci dalam ketat, dorong telapak tangan untuk kembali berdiri. Ini salah satu perwakilan.
5. Lengkapi 15 repetisi per set, total tiga set.
6. Saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat mencoba push-up di tanah, baik dimodifikasi dengan lutut ke bawah, atau dalam posisi klasik. Tonton video di bawah ini untuk memeriksa formulir yang tepat untuk push-up klasik.

Papan dinding:

1. Berdiri tentang jarak lengan dari dinding atau pintu tertutup, kaki bahu terpisah, letakkan tangan Anda di dinding di depan Anda dan berjalanlah ke atas sampai mereka diperpanjang di atas kepala. Tubuh Anda harus membuat garis lurus dari tumit Anda ke jari Anda, sekitar sudut 45 derajat.
2. Tutup tulang rusuk Anda (tidak ada yang menyala!) dan perut bertunangan, memeras glutes, dan tahan selama 30 detik sebelum beristirahat.
3. Ulangi tiga kali.
4. Saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat mencoba papan tradisional di tanah, baik dimodifikasi dengan lutut ke bawah, atau dalam posisi klasik. Tonton video di bawah ini untuk melihat formulir yang tepat untuk papan standar.

Cardio

Jack melompat (atau non-jumping) yang dimodifikasi, berbaris di tempat, dan pukulan terdiri dari rutinitas kardio Agustin. Untuk masing-masing dari tiga gerakan, lakukan tiga set 30 detik (total 90 detik per gerakan, dengan istirahat pendek antar set). Semua ini adalah "pilihan dampak rendah yang luar biasa," katanya, artinya mereka akan lembut pada persendian Anda. Mereka juga akan membantu meningkatkan stamina saat Anda masuk ke (atau kembali ke) rutinitas Anda.

Tertarik dengan latihan yoga pemula? Coba Aliran Lembut ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.