Trik yang disetujui pelatih ini akan membantu menjaga bentuk papan Anda sempurna setiap saat

Mulailah dalam posisi papan. Lompat kaki ke depan pada saat yang sama ke dalam pose beruang statis, dengan kaki di bawah pinggul. Lompat mereka kembali ke posisi papan. Lakukan 10 repetisi.

3. Jumping Bear Plank Plus Step Out

"Ini sebenarnya terlihat lebih mudah dari sebelumnya," kata de la rue. Mulailah dalam posisi papan. Melompat ke depan ke dalam pose beruang statis. Langkah satu kaki ke samping dan kemudian kembali. Ulangi di sisi lain. Lompat kaki Anda kembali ke posisi papan. Lakukan 10 repetisi.

4. Jumping Bear Plank plus penculikan lateral

Mulailah dalam posisi papan. Melompat ke depan pada saat yang sama ke dalam pose beruang statis. Dari sana, angkat satu kaki ke samping, lalu bawa kembali ke beruang statis. Ulangi di sisi yang berlawanan. Melompat kembali ke posisi papan. Lakukan 10 repetisi.

5. Tarik-tayang

Mulai dengan Beruang Statis. Bawa satu kaki melintasi tubuh Anda ke sisi yang berlawanan, sambil menarik ke belakang lengan yang berlawanan. "Jadi idenya adalah Anda menjaga kekuatan inti ini sepanjang waktu saat Anda menarik dan Anda mentransfer berat badan Anda," kata De La Rue. Kembali ke Bear Plank, dan ulangi di sisi lain. Lakukan 10 repetisi.

6. Tahan kosong

Duduklah di atas tikar dengan kaki tertekuk dan gulung ke punggung Anda. Jauhkan kepala dan bahu dari tanah. Angkat kaki Anda. Perpanjang lengan dan kaki Anda secara bersamaan. Tahan selama 10 detik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.