Tweak kecil ini yang membuat pembuka pinggul umum jauh lebih efektif
Meningkatkan kekuatan dan mobilitas pinggul Anda dapat membantu meringankan keketatan dan rasa sakit-dan jika kalimat itu mulai terdengar seperti guru Charlie Brown, Kemudian izinkan saya menambahkan bahwa memperkuat rotator eksternal pinggul juga mendukung seks yang lebih baik. Jika itu bukan alasan untuk berolahraga, maka idk apa itu. Untungnya, latihan inti dan glute dalam episode ini Pelatih Klub Bulan menggabungkan versi clamshell yang sangat bagus untuk rotator eksternal Anda dan membantu membuka pinggul Anda.
Ini disebut clamshell yang ditinggikan, dan menurut Alex Lyons, pencipta dan pendiri pemeriksaan, tweak sederhana ini ke clamshell biasa ini dapat membuatnya jauh lebih efektif jika Anda memiliki pinggul yang ketat. Anda mulai dalam posisi clamshell biasa: di sisi Anda, dengan siku di tanah dan lutut Anda ditumpuk. Tapi alih -alih menjaga tumit Anda di tanah, Anda mengangkatnya.
"Rasanya luar biasa, terutama jika Anda sedang mengerjakan mobilitas pinggul seperti saya," kata Lyons. "Jaga agar tumit Anda tetap tinggi. Itu hanya akan memastikan Anda tidak menipu. Apa yang cenderung terjadi saat tumit Anda turun adalah Anda benar -benar bersandar. Jadi saat Anda naik [tumit Anda], pinggul Anda tidak bisa bergerak. Ya, mungkin rentang gerak Anda sedikit lebih kecil. Tapi Anda tahu Anda hanya mengisolasi rotator eksternal itu." (P.S.: Apakah saya menyebutkan memperkuat rotator eksternal pinggul juga mendukung seks yang lebih baik, menurut terapis dasar panggul?)
Seluruh latihan jam sekitar 15 menit, dan penuh dengan gerakan penguatan glute dan inti lainnya. "Anda membutuhkan stabilitas glute dan stabilitas inti untuk semuanya," kata Lyons. "Saya suka latihan glute, terutama dengan mini band karena kami benar -benar dapat merasakan ketegangan ekstra," katanya.
Saat Anda melakukan gerakan seperti squat-yang akan Anda lakukan dalam latihan ini-band mini memaksa Anda untuk benar-benar menggunakan pinggul luar untuk menjaga lutut agar tidak masuk, kata Lyons. Tapi jangan khawatir jika Anda tidak memiliki band, karena dia bilang Anda masih akan merasakan luka bakar jika Anda melakukan latihan ini hanya dengan berat badan Anda. "Kami mulai berdiri. Kami selesai di lantai. Segala sesuatu yang terjadi di sebelah kanan kemudian akan terjadi di sebelah kiri, "kata Lyons. Siap Memulai? Tekan Putar di video di atas.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
