Tiny ini (tapi perkasa ini!) Move adalah rahasia Shakira ke inti yang kuat
Musisi baru-baru ini berbagi sekilas rutinitas latihan pra-turnya dengan pendiri Akt In Motion dan pelatih selebriti Anna Kaiser, dan satu gerakan khususnya benar-benar menonjol. The Corncrew Obliques Pulse-an Akt In Motion Fave-IS So Small mungkin terlihat mudah, tapi, oh, melakukannya membakar? (Ya, jawabannya adalah ya.)
Sementara krisis miring khas Anda masih efektif, versi ini bekerja kedua obliques Dan The Transverse Abdominis (TVA) -SakA otot inti yang dalam yang membungkus sepanjang sisi Anda dan tulang belakang yang terkenal sulit untuk ditargetkan. "TVA Anda penting karena itu adalah korset batin otot yang membantu mendukung seluruh inti Anda, [dan itu] membantu menstabilkan dan melindungi punggung Anda dan lumbar," Jonathan Tylicki, AKT Master Trainer, mengatakan kepada diri sendiri.
Krisis ini bekerja kedua obliques Dan The Transverse Abdominis (TVA)-Otot inti yang dalam yang membungkus sisi Anda dan tulang belakang yang terkenal sulit untuk ditargetkan.
Jadi, bagaimana Anda melakukan langkah kecil tapi perkasa ini untuk mendapatkan perut seperti shakira? Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa jenis platform.
"Berbaring di permukaan yang ditinggikan seperti kotak pilates, kursi, ottoman, atau sofa," kata Tylicki. "Dengan lembut putar pinggul Anda ke satu sisi, jaga lutut Anda tetap tetap bersatu. [Letakkan tangan Anda] di belakang kepala Anda dan buang napas saat Anda mengangkat punggung atas dari kotak. Memegang di sini, berdenyut, menghembuskan napas setiap kali saat Anda menarik angkatan laut Anda lebih dalam."
Tylicki mencatat bahwa melakukan 30 repetisi lambat dan terkontrol di setiap sisi untuk dua hingga tiga set masing -masing adalah tempat yang tepat untuk memulai. Dan jika Anda tidak yakin Anda melibatkan otot yang tepat, cobalah metode Shakira untuk menjaga jari pada obliques Anda untuk merasakan sesuatu.
Pasangan selebritis ini terbukti berkeringat adalah seksi baru. Berbicara tentang selebritis, ini adalah latihan Bella Hadid begitu banyak dan apa yang dia lakukan sebagai gantinya.
