Latihan karung pasir ini akan menerangi inti Anda bahkan lebih dari dumbbells
Salah satu manfaat terbesar untuk latihan karung pasir (selain dari bonus inti pembakaran) adalah Anda dapat melakukan berbagai jenis gerakan dengan mereka, menjadikannya sangat fleksibel. Gallegos sangat suka menggunakannya untuk squat belakang, menekan mesin cetak, deadlift, dan bahkan ayunan kettlebell, tergantung pada ukuran dan bentuk mereka.
Jika Anda ingin mencobanya, coba latihan karung pasir tiga-move ini. Tujuan tiga set 10 hingga 12 repetisi dari latihan berikut:
1. Deadlifts
Latihan senyawa ini menjadi lebih dari latihan seluruh tubuh saat Anda menukar ketidakstabilan karung pasir dengan berat bebas standar. Fokus untuk tidak membiarkan itu membuang Anda dari permainan dengan berkonsentrasi untuk melibatkan inti Anda dan menjaga berat badan Anda secara merata di antara kedua sisi tubuh Anda.
2. Ayunan kettlebell
Lift dinamis menjadi, yah, bahkan lebih dinamis ketika berat yang Anda kerjakan dapat bergeser. Terjemahan: Anda akan melibatkan semua otot Anda lebih banyak lagi untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Tip Pro: Yang terbaik adalah menggunakan versi yang lebih kecil dari karung pasir atau ransel atau tas tertimbang. Jika Anda bekerja dengan karung pasir yang lebih panjang, pegang di tengah sehingga Anda menjaga postur tegak.
3. Squat
Pastikan formulir Anda benar sebelum menggabungkan karung pasir. Tapi begitu Anda siap, letakkan di belakang pangkal leher Anda di pundak Anda dan pegang ujung dengan tangan Anda. (Jika Anda bekerja dengan ransel atau karung pasir yang lebih kecil, Anda juga bisa menahannya di depan tubuh Anda di dada di ketinggian bahu.) Hasil? Tidak membiarkan beban yang ditambahkan membuat Anda memiringkan tubuh ke depan atau ke belakang sambil menurunkan ke bawah. Jauhkan dada Anda dan ingatlah untuk melibatkan inti Anda dan mendorong lutut Anda sepanjang waktu.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
