Latihan Max Rep 4-menit tanpa ekipment ini terbakar begitu bagus
Ini adalah latihan Max Rep yang Anda butuhkan untuk benar -benar berkeringat
Selesaikan setiap latihan selama satu menit tanpa istirahat istirahat. Tujuannya adalah melakukan sebanyak mungkin repetisi sebelum waktu habis. Untuk versi yang kurang canggih, Joi mengatakan Anda dapat beristirahat sejenak antara latihan antara latihan.
1. Lompat Squat
- Masuk ke posisi jongkok, pastikan lutut Anda sejalan dengan jari kaki seperti Anda duduk di kursi.
- Dapatkan udara dengan lompatan tinggi sebelum mendarat kembali ke posisi jongkok rendah dan melakukan semuanya lagi
2. Crunches
- Berbaring telentang dengan lutut menghadap langit dan kaki Anda menekan dengan kuat di tanah.
- Menghancurkan tubuh bagian atas ke arah lutut, mencoba mendapatkan sebanyak mungkin dari dada dan bahu dari tanah. Cobalah untuk tidak menggunakan momentum untuk bangkit-itu harus menjadi kekuatan inti Anda yang membimbing Anda.
Ingin membuat mereka lebih sulit? Joi mengatakan untuk melepas kaki Anda dari tanah dan ke posisi atas meja.
3. Sit-Throughs
- Dengan tangan Anda ditanam di tanah di depan Anda, putar 90 derajat ke kiri dan tendang kaki kanan Anda keluar agar lurus.
- Putar 180 derajat ke kanan, menendang kaki kiri Anda, sebelum berbalik 180 derajat kembali ke posisi asli Anda.
4. Lutut tinggi
- Bangkit. Menggunakan lengan Anda untuk membuat Anda tetap bertenaga dan berenergi, berlari di tempat dengan lutut setinggi mungkin.
Ingin membuat mereka lebih sulit? Joi mengatakan untuk mulai meninju di atas kepala Anda saat Anda berlari untuk memberikan latihan tubuh bagian atas juga.
Untuk latihan quickie lainnya, coba latihan HIIT 5 menit ini:
Coba dua peretasan jenius Christie Brinkley karena diperas dalam latihan cepat selama tugas sehari -hari. Kemudian temui latihan mikro 10 menit-Aka cara paling cerdas untuk menjadi bugar dengan cepat.
