Variasi papan 'mengambang' tingkat berikutnya ini akan bekerja semua 360 derajat inti Anda

Ketika datang untuk mengerjakan inti Anda, ada beberapa gerakan utama yang terlintas dalam pikiran ... dan semuanya adalah papan. Papan samping! Segel-walks! Papan atas! Daftar ini terus berlanjut (dan seterusnya). Dan sementara variasi ini semua A+ untuk menendang inti tengah itu ke dalam gigi, mereka meninggalkan satu elemen kritis dari kekuatan inti.

Lihat, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa inti Anda tidak hanya mencakup bagian depan tubuh Anda (hiya, abs!) tetapi juga semua otot -otot di bagian belakang tubuh Anda juga, atau dikenal sebagai rantai posterior Anda. "Rantai" ini terdiri dari paha belakang, glutes, betis, perangkap-hal-hal-hal di belakang Anda. "Penting untuk memasukkan ini dalam pekerjaan inti Anda, karena itu adalah bagian dari yayasan dari mana semua gerakan berasal," jelas Sarah Pifer, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan manajer kebugaran distrik di Gold's Gym's Gym dan Gold's Gym.

Karena kami menghabiskan begitu banyak waktu duduk di meja/di sofa/di dalam mobil, dll, dan craning di atas ponsel kami, kami umumnya sangat dominan anterior masyarakat. Kebiasaan ini, jelaskan pifer, telah memperpendek otot di bagian depan tubuh kita sambil memperpanjang dan melemahkan yang ada di belakang. "Ketidakseimbangan ini menyebabkan nyeri punggung bawah," katanya, menambahkan itu, "Jika kita memperkuat inti posterior, dan seluruh rantai posterior, itu dapat membantu mencegah hal ini terjadi."

Maka, masukkan papan mengambang, yang merupakan variasi papan yang berfungsi sebagai inti Anda dari sudut 360 derajat penuh. "Papan terbalik memaksa Anda untuk membuka dada dan pinggul yang cenderung diperpendek dan kencang dan juga merekrut beberapa otot dalam rantai posterior Anda seperti glutes, paha belakang, dan trisep," kata Pifer, mencatat bahwa itu adalah postural yang bagus Latihan berat badan.

Untuk melakukan gerakan secara efektif, letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat (seperti bangku) dan angkat tubuh bagian atas Anda yang sejajar menggunakan pegangan keras pada satu set tali trx. Pegang tubuh Anda dalam garis lurus, peras glutes dan inti Anda, selama yang Anda bisa. Terapis Fisik Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, menyarankan untuk bekerja hingga dua menit penangguhan. "Sisi belakang tubuh adalah di mana kinerja dibuat jangan lupa untuk memadukan rantai posterior bekerja ke dalam program latihan Anda," katanya.

Jadi ketika datang untuk mengerjakan inti Anda, pastikan untuk tidak melupakannya.

Berbicara tentang mengerjakan tubuh belakang itu, inilah mengapa Anda harus sadar menghindari "mengedipkan mata" saat Anda berjongkok. Dan langkah lain yang kami sukai untuk menerangi rantai posterior itu? Membalikkan papan, yang tidak memerlukan peralatan sama sekali.