Inilah mengapa olahraga terasa sangat sulit sekarang dan bagaimana cara menangani

Jadi stres dalam jumlah kecil, saat terbatas, saat Anda pulih darinya, dan ketika Anda mampu mengatasinya-adalah hal yang baik. "Stres menjadi buruk ketika kita melanggar aturan itu," kata Stults-Kolehmainen.

Shocker: Stresor unik tahun 2020 melanggar semua aturan itu. "Kami tidak merasa seperti kami dalam kendali, kami tidak merasa seperti komunitas kami memegang kendali, dan kami tidak merasa seperti negara itu memegang kendali," kata Stults-Kolehmainen. "Apa pun yang terasa tidak terkendali akan membuat stres jauh lebih buruk."Dan ketika tubuh Anda berada dalam kondisi tinggi yang berkepanjangan karena pelepasan kortisol tanpa henti, itu menyedot a ton energi Anda.

Bagaimanapun Anda berkeringat, Anda akan merasakan efek dari bukan hanya stres fisiologis dari latihan tetapi juga stres mental yang Anda hadapi sehari-hari juga, kata Dieffenbach. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obat olahraga menunjukkan bahwa stres psikologis meningkatkan jumlah upaya yang Anda alami selama latihan, dan studi dari Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian (Ditulis bersama oleh Stults-Kolehmainen) menemukan bahwa tekanan mental yang berkepanjangan meningkatkan jumlah kelelahan dan rasa sakit hingga empat hari pasca-latihan. "Anda harus pulang dari latihan secara fisik dan disegarkan secara mental," kata Dieffenbach. Jika Anda merasa terkuras di kedua front, kemungkinan besar Anda terlalu menekankan tubuh Anda.

Lalu ada persepsi Anda tentang stres itu. "Olahraga bisa menghilangkan stres, tetapi gosok datang ketika Anda mulai berpikir 'saya memiliki berolahraga untuk mendapatkan pelepasan stres saya 'atau' Saya harus berolahraga ini cara untuk menghitung, '"kata Dieffenbach. Di atas segalanya, "Kami menambahkan tekanan ini untuk mencapai atau melakukan," ia menjelaskan, dan menetapkan "seharusnya" dan "keharusan" mungkin tidak masuk akal mengingat apa lagi yang terjadi dalam hidup Anda. Olahraga dapat menjadi stres fisiologis dan mental, yang bukan tujuan siapa pun.

Masalah utama di sini? Saat Anda terus-menerus dalam keadaan stres tinggi ini, tubuh Anda tidak dapat pulih secepat biasa. Katakanlah Anda memiliki latihan keras pada hari Senin; Anda mungkin bisa berjalan keras lagi pada hari berikutnya atau pada hari Rabu di masa lalu, tetapi jika Anda terlalu stres, tubuh Anda mungkin tidak siap berolahraga lagi sampai Kamis. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi lainnya pada hari Selasa atau Rabu tanpa memberi tubuh Anda waktu pemulihan ekstra yang dibutuhkan, "Anda menyebabkan lebih banyak kerusakan mikro, yang menjamin lebih banyak pemulihan, dan jika Anda tidak membiarkan diri Anda pemulihan yang tepat dari itu Sesi kedua juga, Anda menciptakan spiral ke bawah, "Stults-Kolehmainen menjelaskan.

Itu adalah penumpukan kumulatif stres dan kelelahan yang bisa mengeja bencana. Apa yang Anda coba hindari adalah overtraining dan kelelahan. Sementara overtraining dianggap terutama ketidakseimbangan fisik antara olahraga dan istirahat, kelelahan adalah rasa kelelahan yang tidak dapat diatasi. "Ini umumnya kombinasi stresor kehidupan ditambah dengan pelatihan intensitas lebih tinggi yang menyebabkan masalah-masalah itu," kata Dieffenbach. Dan begitu Anda berada di lereng yang licin menuju burnout, Anda dapat mulai mengalami tidak hanya penurunan kinerja dan penundaan pemulihan, tetapi gejala seperti insomnia, kehilangan nafsu makan, apatis, dan perubahan suasana hati.

Bisakah Anda tetap menggunakan olahraga untuk meringankan stres dari semua yang terjadi sekarang? Sebuah studi baru dari Cambridge University tentang olahraga dan kesehatan mental dari tahap awal penguncian menunjukkan bahwa jawabannya adalah ya. Tapi "ini tentang belajar mengenali perbedaan antara 'Aku menantang diriku' dan 'Aku menyeret diriku ke tanah,'" kata Stults-Kolehmainen.

Sebelum berolahraga, kata Dieffenbach, periksa dengan tingkat stres Anda: apakah Anda cukup santai untuk mendapatkan latihan berkualitas dari latihan intensitas tinggi? Atau apakah Anda begitu tegang sehingga Anda akan berjuang sendiri untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Jika Anda merasa tertinggal, pikirkan alternatif untuk latihan Anda, katanya. Jika Anda seorang pelari, jalan -jalan. Jika Anda menyukai kelas spin, pergi untuk naik sepeda chill.

Jika Anda sudah berkeringat, bagaimana tubuh Anda bereaksi dalam 10 hingga 15 menit pertama dari latihan adalah sinyal yang baik tentang bagaimana latihan itu akan terasa, kata Stults-Kolehmainen. "Pikirkan tentang pemanasan-jenis intensitas yang harus santai," katanya. "Jika Anda tidak yakin apakah Anda berada di bawah terlalu banyak stres, mulailah dengan memperpanjang pemanasan 10 menit Anda menjadi 15 atau 20 menit. Jika pada akhir 15 atau 20 menit itu Anda merasa lebih baik, Anda mendapatkan lampu hijau untuk melanjutkan latihan Anda. Jika Anda masih merasa tidak enak, lanjutkan dengan intensitas pemanasan. Dan jika Anda merasa lebih buruk, sebut saja sehari dan lakukan beberapa peregangan atau yoga ringan sebagai gantinya."

Dalam keadaan hidup stres tinggi, Anda ingin mendengarkan tubuh Anda dan memberi diri Anda izin untuk menggunakan olahraga untuk kebaikan sebagai lawan yang didorong oleh persyaratan apa pun yang telah Anda tempatkan di sekitarnya, kata Dieffenbach. "Anda harus sedikit lebih memaafkan dan tahu bahwa latihan Anda akan terus -menerus surut dan mengalir," jelasnya. "Kami tidak akan pergi untuk A-game sekarang; kami akan mempertahankan sampai kami dapat kembali ke A-Game kami."