* Ini* adalah bagian dari tubuh Anda di mana fleksibilitas paling penting

Fleksibilitasnya adalah kunci karena reaksi rantai kinematik tubuh Anda yang disebutkan oleh Pasterino-dan kemampuan Anda untuk memiliki keseimbangan. "Kaki dan sendi Anda adalah bagian penghubung antara pantat Anda dan tanah," katanya. "Jempol kaki sama -sama menyerap dampak kekuatan reaksi tanah, dan mendorongnya terhadapnya. Dan sambungan Anda adalah konektor yang mentransfer energi."Menurutnya, jempol kaki ikut bermain karena tepat sebelum Anda lepas landas, itu melenturkan-dan jika tidak mampu melakukannya sepanjang jalan, Anda kehilangan kemampuan pantat Anda untuk sepenuhnya menyala dalam ekstensi ini saat Anda ' berlari atau berjalan dan membatasi kemampuannya untuk mentransfer resistensi kembali ke tanah. "Dan jika Anda tidak bisa mendapatkan jempol kaki Anda untuk melenturkan sepanjang jalan, Anda tidak bisa menurunkan berat badan ke dalam bola kaki-jadi Anda kehilangan keseimbangan dan stabilitas," kata Pasterino.

"80 hingga 90 persen dari kendali kaki Anda berasal dari jempol kaki."-Lara Heimann

Tidak fleksibel di babi kecil itu? Beberapa masalah fisik bisa muncul. "Jika jempol kaki tidak bisa melenturkan dengan sangat baik, Anda akan mendarat secara berbeda, dan itu benar -benar membuat banyak ketidakseimbangan di atas rantai dan di pinggul," kata Pasterino. "Plantar fascia sangat tebal di bagian bawah kaki, dan ketika jempol kaki tidak memiliki banyak fleksibilitas, ia kehilangan penyerapan guncangan."Heimann menambahkan bahwa Anda juga rentan terhadap masalah plantar fasciitis, achilles tendinitis, dan lutut. "Selain pinggul Anda perlu terbuka di depan, jari kaki harus fleksibel, karena itulah awal dari ekstensi pinggul saat Anda berjalan," katanya. "Jadi bayangkan jika Anda melangkah maju dengan kaki kiri Anda dan kaki kanan di belakang Anda. Anda akan mendorong jari kaki kanan Anda, dan itu membawa ekstensi ke pinggul ke pinggul. Kaki kanan akan berayun ke depan dan Anda akan mendarat di atasnya, mentransfer berat, dan jari kaki kiri membantu mendorong. Tindakan mendorong ke depan yang kita butuhkan adalah kuncinya, dan juga mengapa orang berjalan lebih lucu saat mengenakan sepatu hak karena itu mengacaukan gaya berjalan alami Anda, jadi Anda lebih dari shuffle karena Anda tidak memiliki dorongan yang baik itu."

Bagaimana membuat kaki itu lebih fleksibel

Hal paling membantu yang dapat Anda lakukan? Keluar dari sepatumu. "Keluar dari sepatumu lagi," kata Heimann. "Saya juga selalu merekomendasikan pemisah jari kaki karena kadang -kadang penting untuk memisahkan mereka. Jempol kaki harus sejalan, jika Anda mengikutinya dari mana ia memasukkan ke dalam sol dan sampai ke ujung. Anda tidak ingin melacak ke dalam."

Maka dibutuhkan banyak kelenturan untuk menjaga permainan kaki besar Anda tetap kuat, yang merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan saat duduk. "Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di tanah," kata Heimann. "Anda ingin dapat mengangkat jari kaki Anda tanpa mengangkat bagian bawah kaki Anda ke atas dan tanpa memutar pergelangan kaki Anda. Anda perlu melakukannya lebih sering."

Beberapa orang kesulitan melakukan ini pada awalnya, jadi Heimann merekomendasikan melakukan apa yang dia sebut "tumit bops."" Anda bisa melakukannya di jembatan atau sambil berdiri, tetapi itu untuk mengangkat tumit sehingga mereka mendapatkan tumpangan, itu seperti peninggian anak sapi tetapi tujuannya adalah untuk menekan metatarsal pertama. Saat Anda menaikkannya seperti itu, Anda mendapatkan fleksi alami dari jari kaki."

Inilah cara menjadi lebih fleksibel secara keseluruhan, BTW. Dan ini adalah kesepakatan tentang ketidakseimbangan otot, alias mengapa satu sisi tubuh Anda lebih kuat dari yang lain.