Seorang ahli gastroenterologi memecah 10 kebiasaan sehat untuk dicoba sepanjang hari

2. Tetap terhidrasi sepanjang hari

Air adalah teman terbaik serat-yang terakhir tidak bisa bekerja tanpa yang pertama. "Orang yang tidak minum air yang cukup sepanjang hari menjadi sembelit, jadi buang air besar mereka menjadi keras dan menyakitkan," kata Dr. Sonpal.

Selain memastikan Anda melembabkan sebelum Anda mulai menyeruput kopi di pagi hari, ia menyarankan untuk membeli cangkir 32 ons yang terisolasi, mengisinya dengan air setiap pagi, dan menghirupnya sepanjang hari. "Anda akan kencing banyak, tetapi perut Anda akan berterima kasih untuk itu," katanya.

3. Perhatikan probiotik

Sistem pencernaan Anda membutuhkan "jumlah bakteri baik yang tepat" untuk melakukan secara optimal, jadi Dr. Sonpal merekomendasikan untuk menambahkan probiotik ke dalam diet Anda. Ini dapat diambil dalam bentuk suplemen atau ditambahkan ke dalam makanan Anda dalam bentuk makanan seperti kimchi, yogurt, tempe, dan miso. Acar, misalnya, adalah pilihan camilan probiotik yang bagus untuk dijangkau di antara waktu makan.

4. Pilih makanan penutup yang sehat

Meskipun wajar untuk mendambakan permen setelah pencernaan makan dapat menghilangkan energi Anda, dan gula memberikan perbaikan cepat-DR. Sonpal mengatakan Anda mungkin ingin melewatkan makanan penutup pasca-makan siang kecuali Ini dirancang khusus untuk membantu usus Anda melakukan tugasnya. "Semua orang suka hidangan penutup, jadi cobalah membuat makanan penutup Anda bekerja untuk Anda," katanya. "Saya selalu memberi tahu pasien bahwa, misalnya, yogurt probiotik terasa enak, mereka bagus untuk perut Anda, dan mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk menjadi makanan penutup juga."

5. Pastikan Anda Bergerak

Ini masalahnya; Menyenangkan tidak bagus untuk otot Anda, dan dr. Sonpal mengatakan bahwa otot inti adalah apa yang membantu kontrak usus besar Anda. Jadi, semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak perut dan organ Anda akan berkontraksi. "Salah satu hal yang saya katakan kepada orang-orang adalah bahwa jika Anda berada dalam pekerjaan yang tidak bergerak, menemukan cara untuk berdiri dan berjalan-jalan di sekitar saat makan siang, beristirahat, atau mendapatkan salah satu yang berdiri di meja berdiri," katanya. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menambahkan gerakan ke hari Anda yang dirantai ke dalam desa, dengan kata lain, akan membantu meningkatkan pencernaan Anda.

6. Jangan berbaring segera setelah makan

Pada catatan itu, penting untuk tidak berbaring langsung setelah makan, terutama jika itu adalah makanan yang lebih besar seperti makan siang. Ini bisa sulit ditolak, karena ritme sirkadian tubuh dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk di sore hari. Tapi tubuh kita dirancang untuk dicerna dalam posisi tegak, jadi tidur sebentar dengan perut penuh dapat menyebabkan ketidaknyamanan, gas, kembung, dan gejala gastrointestinal lainnya. Orang yang menderita refluks asam sangat rentan terhadap masalah dari mengambil a tidur siang setelah makan siang; Katup antara kerongkongan dan lambung mereka tidak berfungsi dengan baik, dan berbaring dapat memperburuk masalah.

7. Tukar kopi tengah hari Anda dengan teh hijau

Kopi tidak buruk untuk usus Anda, stop penuh. Faktanya, mengandung asam dan antioksidan sehat yang memiliki sifat prebiotik untuk memberi makan bakteri baik di perut Anda. Dengan itu, Dr. Sonpal mencatat bahwa terlalu banyak kafein dapat sembelit Anda dan menyebabkan gas dan mulas.

Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda, sehingga coba -coba diperlukan untuk mencari tahu saat Anda berlebihan. Dr. Saran Sonpal? Beralih dari kopi ke teh hijau setelah siang hari, karena kandungan kafein cenderung lebih rendah di yang pertama daripada di yang terakhir. Dan jika Anda melihat bahwa perut Anda sangat sensitif terhadap kafein, Anda mungkin ingin bekerja untuk menghilangkannya sama sekali.

8. Pergi ke kamar mandi (jangan pegang)

Banyak dari kita telah meninggalkan kantor karena pandemi, tetapi bagi mereka yang kembali, dr. Sonpal mengatakan penting untuk dicatat bahwa memegang buang air besar Anda sepanjang hari adalah bukan Oke. "Seluruh pekerjaan usus besar adalah menyerap air, jadi semakin lama kotoran tetap di dalam, semakin banyak hal itu akan menyerap air dan semakin Anda akan merasa tidak nyaman," katanya. "Lebih baik daripada di, dan tidak ada yang salah dengan kotoran buang air besar!"

Jika Anda benar -benar tidak ingin dihadapkan dengan prospek buang air besar di tempat kerja, Anda dapat mencoba mengadopsi kebiasaan yang akan membantu Anda memiliki buang air besar setiap pagi sebelum Anda menuju ke kantor, termasuk berbicara dengan dokter tentang bagaimana Anda Obat -obatan mungkin mempengaruhi keteraturan Anda, dan meningkatkan asupan serat Anda.

9. Jika ada sesuatu yang salah, buatlah janji temu dokter

Hal nomor satu yang perlu saya lakukan untuk kesehatan usus saya adalah mengunjungi dokter yang ketakutan. Jika Anda berada di kapal yang sama, Anda harus mempertimbangkan membuat janji selama istirahat berikutnya jika Anda bisa. "Jika Anda mengalami sembelit dan Anda mencoba hal -hal biasa [tanpa hasil], atau Anda hanya memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki kesehatan usus yang baik, lihat GI lingkungan yang ramah," kata Dr. Sonpal.

10. Kelola stres saat muncul

Usus dan otak Anda terhubung, yang berarti apa yang terjadi di bagian tengah tubuh Anda memengaruhi suasana hati Anda, dan sebaliknya. Dengan kata lain, jika Anda adalah bola stres atau kecemasan, Anda cenderung mengalami beberapa masalah pencernaan. Jadi penting untuk meluangkan waktu di hari Anda untuk bernafas, secara harfiah (melalui pernapasan) atau secara kiasan (melalui alat manajemen stres lainnya).

Tidak yakin apa, tepatnya, untuk menenun ke hari Anda untuk memperbaiki kesehatan mental Anda demi perut Anda? Cobalah meditasi, olahraga, pelepasan somatik, jurnal, atau aktivitas penghentian stres selama lima menit ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.