Ini adalah waktu istirahat yang optimal antara set berdasarkan tujuan latihan Anda, menurut seorang ilmuwan latihan

Dengan semua ini dalam pikiran, Dr. Jo mengatakan bahwa, pada akhirnya, istirahat di antara set dapat membantu Anda berlatih lebih efektif.

Berapa lama Anda harus beristirahat di antara set

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat dari periode istirahat, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus dally untuk mencapainya. Menurut DR. Jo, itu tergantung pada tujuan pengangkatan Anda. “Untuk meningkatkan ukuran otot, atau hipertrofi, beristirahat selama satu hingga dua menit di antara set setelah Anda terangkat ke kegagalan dapat mendukung tujuan ini; Untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan, beristirahat selama tiga hingga lima menit antar set memungkinkan lebih banyak waktu pemulihan dan dapat mendukung tujuan ini, ”katanya.

Satu pengecualian untuk periode istirahat yang lebih pendek adalah untuk daya tahan otot. Jika itu tujuan Anda, DR. Jo bilang beristirahat hanya selama 30 detik akan berhasil.

Ingatlah, ini hanyalah pedoman. “Seperti halnya banyak hal yang terkait dengan latihan, setiap orang akan memiliki respons unik terhadap sesi pelatihan mereka,” Dr. Kata Jo. “Jadi, meskipun interval istirahat ini adalah tempat yang baik untuk memulai, Anda mungkin menemukan bahwa tetap berpegang teguh pada mereka selama latihan agak membatasi-yaitu, Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak istirahat ketika bergerak di antara set pembangunan otot yang benar-benar menantang, Dan tidak apa -apa."

Dr. Jo mengatakan lebih baik merasa pulih sepenuhnya sehingga setiap set berikutnya dapat dilakukan dengan aman dan dengan bentuk yang baik, daripada tetap berpegang pada interval istirahat waktunya.

Cara Menggabungkan Waktu Istirahat ke dalam Lifting Sesh Anda

Cara paling akurat untuk menghitung waktu antar set adalah dengan timer. Sementara banyak aplikasi yang dipimpin pelatih menampilkan pengatur waktu bawaan dalam pemrograman mereka, jika Anda merancang latihan Anda sendiri, menggunakan timer Tabata atau bahkan hanya timer ponsel Anda akan berfungsi.

“Pengatur waktu dapat membantu jika Anda menjadi terbiasa dengan perasaan Anda selama interval istirahat yang tepat waktu, terutama untuk pemula,” DR. Kata Jo. “Namun, begitu Anda terbiasa, Anda bisa pergi dengan perasaan yang dipulihkan tubuh Anda. Idealnya, Anda ingin merasa cukup istirahat secara psikologis dan fisik untuk mengambil set Anda berikutnya tanpa takut terlalu lelah untuk melanjutkan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.