Ini adalah kunci untuk membuka kunci usus manfaat postbiotik dari makanan

Saat Anda fokus pada daftar kecil makanan, akan menjadi lebih sulit untuk menambahkan makanan prebiotik ke dalam makanan Anda karena kendala aksesibilitas atau preferensi makanan Anda. Untuk alasan itu, ia menyarankan untuk menghormati isyarat kelaparan dan pengaruh budaya Anda saat menerapkan makanan prebiotik baru ke dalam diet Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat prebiotik dan probiotik menurut RD, tonton video ini:

Makanan prebiotik yang dapat membantu menghasilkan postbiotik

Makanan prebiotik dapat mendukung produksi postbiotik, tetapi penelitian belum menunjukkan jumlah yang dapat diukur yang diperlukan untuk mendapatkan manfaatnya. Namun, seperti yang dinyatakan Sauceda, menambahkan campuran makanan prebiotik dan makanan yang kaya serat bisa menjadi awal yang baik. Berikut adalah daftar makanan kaya prebiotik yang ia rekomendasikan untuk menambah diet Anda.

• Asparagus: Asparagus adalah sayuran yang enak untuk ditambahkan sebagai sisi atau mangkuk gandum favorit Anda untuk makan siang.
• Bawang putih: Bawang putih dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus (seperti bifidobacteria) dan menambah rasa yang enak untuk hidangan apa pun.
• Bawang: Mirip dengan bawang putih, Anda dapat menambahkan bawang ke resep apa pun untuk menambah rasa ke hidangan favorit Anda atau tambahkan sebagai hiasan.
• Pisang: Tidak hanya pisang yang kaya akan vitamin C dan B6, magnesium, dan kalium tetapi mereka juga dianggap sebagai makanan prebiotik yang bagus. Tambahkan pisang ke smoothie favorit Anda, mangkuk yogurt, oatmeal, atau makan sendiri sebagai camilan.
• Akar chicory: Akar chicory berasal dari tanaman berbunga di keluarga dandelion dan dikenal karena citarasa seperti kopi. Ini dapat digunakan sebagai pengganti kopi bebas kafein yang menawarkan serat prebiotik.
• Dandelion hijau: Sayuran ini dikenal karena daunnya yang bergigi kasar, memberikan nama "Dent de Lion" atau gigi singa. Rasa kuat sayuran Dandelion dapat dilinakkan saat dimasak dan disajikan sebagai pengganti bayam yang baik.
• Artichoke Yerusalem: Bertentangan dengan namanya, artichoke Yerusalem tidak terkait dengan artichoke biasa dan termasuk dalam keluarga bunga matahari. Mereka bertindak lebih seperti kentang dengan rasa hati artichoke ringan.

Contoh lain dari makanan prebiotik adalah daun bawang, gandum, gandum, kakao, apel, kacang -kacangan, biji rami, rumput laut, dan pulsa seperti kacang -kacangan dan buncis. Tetapi sebelum melakukan perjalanan kelontong, Sauce menyarankan memperkecil dari daftar makanan ini dan fokus pada gambaran besar saat berfokus pada kesehatan usus. Menambahkan kelompok makanan yang beragam, katanya, bisa lebih berdampak pada kesehatan usus Anda daripada daftar makanan pendek, jadi penting untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.

Faktanya, proyek usus Amerika-studi terbesar tentang peserta yang ditemukan mikrobiome manusia yang makan lebih dari 30 jenis tanaman yang berbeda per minggu memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam daripada mereka yang makan 10 jenis tanaman atau lebih sedikit jenis tanaman. Jadi, sementara mungkin tergoda untuk fokus pada kelompok makanan tertentu, menambah makanan yang lebih kaya serat dan makanan prebiotik bisa menjadi awal yang baik.

“Anda akan menjadi orang yang membuat pilihan untuk apa yang baik untuk tubuh Anda dan apa yang [Anda butuhkan] untuk memenuhi tujuan kesehatan Anda,” kata Sauca. “Kita bisa terjebak makan dan memetik makanan yang sama, jadi makan berbagai makanan adalah hal mendasar yang dapat mendukung produksi postbiotik dan meningkatkan mikrobioma usus Anda.Jika Anda merasa tidak dapat menuai bakteri yang memadai dari makanan, pilihan lain adalah mencoba suplemen probiotik yang didukung sains, seperti Synbiotic+ baru dari ritual yang berisi prebiotik, probiotik, dan postbiotik untuk membantu menjaga mikrobioma Andaomeomeomeomeomeomeome di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.