Langkah Pilates ini adalah papan untuk tubuh punggung Anda-dan sangat sulit

Bagaimana melakukan papan terbalik, selangkah demi selangkah

1. Duduklah dengan kaki Anda terbentang lurus di depan Anda. Tempatkan tangan Anda beberapa inci di belakang Anda dengan ujung jari Anda menunjuk ke depan.

2. "Gunakan punggung lengan -lengan itu dan otot -otot postural untuk mengangkat, membuka dada, dan menjauhkan bahu itu dari telinga yang melibatkan bagian belakang lengan dan lat," kata Spencer.

3. Gunakan glutes Anda untuk mengangkat pinggul dan membuka panggul. Simpan tikungan lembut di lutut, tapi jangan tekuknya juga, juga banyak. Aktifkan paha belakang sehingga punggung Anda memanjang.

4. Libatkan inti Anda dengan lembut dan turunkan ke tanah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.