Ini adalah latihan yang dilakukan astronot NASA ketika mereka kembali dari luar angkasa untuk pulih

Itu serius membangun kekuatan: “Melakukan kekuatan Anda bekerja pada contoh rebound-for, dengan kaki Anda pada semua kekuatan merangkak Anda untuk melibatkan inti Anda dengan mencegah diri Anda tenggelam, jauh lebih banyak daripada yang Anda lakukan jika Anda melakukan latihan yang sama di lantai menggunakan tikar , ”Kata Lauren Kleban, pendiri Lekfit. “Rebounder juga jauh lebih nyaman di lutut daripada berada di lantai.Di kelas Kleban, siswa diperintahkan untuk menggunakan mereka sebagai balet barre selama seri Leg Standing.

Di ness, digunakan sebagai pengganti tikar untuk perut, glutes, dan lengan tertentu. "Ketidakstabilan yang disediakan rebound membantu mengintensifkan jenis gerakan ini, membuatnya jauh lebih sulit. Salah satu latihan stabilisasi favorit saya adalah deadlift kaki tunggal pada trampolin, "kata Giampolo, menjelaskan bahwa Anda menyeimbangkan dengan satu kaki pada trampolin sementara kaki Anda yang lain bergeser ke belakang dan Anda mengirim mahkota kepala Anda ke depan. Karena tikar trampolin lembut, menyeimbangkannya sulit untuk memulai. "Dengan menambahkan gerakan ini, Anda bekerja di belakang kaki Anda dan inti Anda bekerja ganda untuk membuat Anda tidak jatuh," katanya. Dengan kata lain: Anda pasti akan merasakannya pada hari berikutnya.

Ini membantu sistem limfatik: "Bouncing lebih efektif daripada latihan lain untuk drainase limfatik karena efek gravitasi dan kontraksi otot tubuh Anda saat berada di trampolin," kata Giampolo. “Anda dapat mencapai gerakan yang tidak dapat Anda lakukan tanpa memantul, yang meningkatkan sirkulasi cairan getah bening ini."Taryn Toomey, pendiri kelas, menggemakan sentimen ini. "Hal yang indah tentang rebound adalah bahwa itu memberi sistem limfatik Anda dorongan," katanya. "Sistem limfatik tidak memiliki trek seperti darah Anda. Jadi cara untuk terlibat adalah melalui rebound, pijat, atau segala bentuk gerakan yang menciptakan getaran atau tekanan ke dalam jaringan dan tubuh."

Itu membangun kekuatan dasar panggul: Dan satu lagi manfaat (agak tidak terduga) dari rebound? Ini sebenarnya dapat membantu dengan kekuatan dasar panggul Anda. "Ada juga sedikit atau tidak ada dampak ketika melompat pada rebounder dan sangat bermanfaat bagi dasar panggul kami; setiap kali Anda mendarat di rebound, tubuh dipaksa untuk berhenti," kata Kleban, menambahkan bahwa dia melihat banyak wanita postpartum mendapatkan kembali kontrol kandung kemih (masalah yang mempengaruhi lebih dari 20 persen wanita postpartum) setelah mengintegrasikan latihan rebound ke dalam rutinitas pasca-bayi mereka.

Bagaimana menuai manfaat maksimal

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan rebound Anda, Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan trampolin dengan cara yang benar ... yang sedikit berbeda dari apa yang mungkin Anda terbiasa ketika Anda mencoba backflips di halaman belakang sahabat terbaik Anda Lily Lily Anda. "Anda ingin fokus melompat ke bawah alih-alih naik-ini bukan tentang mendapatkan 'udara' seperti ketika kami masih anak-anak, ini tentang kontrol melalui inti Anda saat mengaktifkan glutes, paha paha dan paha bagian dalam," kata Kleban. "Anda bekerja dari ujung kepala hingga kaki sehingga fokus dan bentuk yang tepat adalah kuncinya. Kami menginstruksikan semua orang untuk tetap berpusat pada rebounder mereka, mengangkat untuk memanjang tulang belakang dan menggunakan lengan mereka."Pikirkan tentang memantul bukannya ke atas, atau seperti yang dikatakan Giampolo," tubuh rendah, berlutut."Dengan kata lain," untuk hampir setiap gerakan pada trampolin, bentuk yang tepat terdiri dari menjaga lutut tetap lembut dengan berat badan turun melalui tumit Anda, menggunakan otot perut bagian bawah untuk menarik lutut Anda ke tengah dengan setiap bouncing."

Untuk mendapatkan manfaat rebound sendiri (ya tahu, jika membeli rebounder untuk ruang tamu Anda adalah sesuatu yang mengapung perahu Anda), cobalah salah satu dari tiga gerakan ini, merawat Giampolo.

1. Bounce Down: Bounce Down meletakkan dasar bagi sebagian besar gerakan pada trampolin. Tubuh bagian atas Anda mempertahankan postur jongkok sementara tumit Anda mendorong ke bawah ke dalam trampolin dan inti Anda menarik lutut ke atas ke arah dada.

2. Main ski: Menggunakan mekanik yang sama dengan bouncing ke bawah, Anda memeras paha bagian dalam Anda kencang, mengangkat lutut dan menembakkan pinggul Anda untuk melompat dari sisi ke sisi pada trampolin sementara lengan Anda berayun ke atas dan ke bawah satu per satu per satu.

3. Menggunting: Menjaga berat badan Anda di tumit Anda, Anda mengganti kaki Anda secara merata dengan satu kaki di depan yang lain saat mengendarai siku ke belakang.

Atau, jika Anda lebih dari pelajar rebound visual, ikuti dengan rutinitas penuh dari tubuh oleh Simone de la rue Simone ini:

Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda lakukan, inilah cara memiliki bentuk yang baik saat Anda berolahraga sendiri. Dan begitu Anda selesai mengerjakan otot -otot itu, peregangannya dengan gerakan hamstring ini yang akan membuat kaki Anda terasa seperti mentega buttah.