Peringkat 5 Latihan paling efektif Harvard mencakup sesuatu untuk semua orang

3. senam kegel

Saya tahu apa yang Anda pikirkan latihan-kegel tampak seperti tambahan yang aneh untuk daftar ini. Nah, mereka tidak. Kedua wanita Dan Pria perlu berlatih kegel agar dasar panggul tetap kuat seiring bertambahnya usia. "Otot -otot dasar panggul yang kuat bisa sangat membantu mencegah inkontinensia," tulis Harvard Health.

Kontraksi halus dapat dilakukan di mana saja: di dalam mobil, di meja Anda, selama Kelas Yoga. Jadi, benar -benar tidak ada alasan untuk tidak (ahem) tindihan ini di, kalian semua.

4. Latihan kekuatan

"Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatan mereka dari waktu ke waktu," kata I-Min Lee, MD, Profesor Kedokteran di Harvard Medical School. "Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, jadi lebih mudah untuk mempertahankan berat badan Anda."

Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, memulai semudah mengambil sepasang halter.

5. Tai Chi

Seni Bela Diri Cina Tai Chi membawa semua manfaat meditasi ke gerakan berirama dan koreografi. Tai Chi dapat meningkatkan kekuatan bawah dan tubuh bagian atas, serta fleksibilitas dan keseimbangan. Sungguh, itu melakukan semuanya.

"Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang kita hilangkan seiring bertambahnya usia," Dr. Kata Lee.

Inilah pemanasan sebelum Anda menabrak trotoar:

Jadwalkan satu minggu penuh latihan dengan formula praktis ini, dan jangan lupa bahwa latihan tidak boleh diukur dengan rasa sakit.