Ini adalah peralatan pra-pelarian yang tepat Karlie Kloss-tidak ada yang dibutuhkan

Tidak ada istirahat untuk Karlie Kloss malam sebelum peragaan busana Victoria's Secret. Sebagai gantinya, dia menerbangkan pelatih Dara Hart dari The Dogpound karya New York City (seorang fave model!) Bersihkan di seluruh dunia untuk sesa keringat pra-runway pamungkas.

"Kami mendapatkan satu latihan pembunuh terakhir sebelum hari yang besar sebelum kami mencapai landasan pacu dan Dara menendang pantat saya sehingga saya benar-benar berkeringat," kata Kloss dalam video youtube-nya. "Anda bahkan tidak membutuhkan peralatan apa pun-Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri."

"Kami mendapatkan satu latihan pembunuh terakhir sebelum hari yang besar sebelum kami mencapai landasan pacu dan Dara menendang pantat saya begitu banyak sehingga saya benar-benar berkeringat rias wajah saya."-Karlie Kloss

Latihan yang membuat detak jantung Kloss naik adalah bagian bawah tubuh, bagian abs, dan sebagian barang rampasan dan dia berbagi setiap gerakan. Jika Anda ingin berolahraga seperti model rahasia Victoria secara gratis (bukankah kita semua?), cobalah latihan pengencangan Hart. Anda akan merasa siap-landasan dalam waktu singkat.

Gulir ke bawah untuk latihan pra-pertunjukan lengkap Kloss.

1. Fokus tubuh bagian bawah (3-5 putaran)

1. Sumo squat: 20 repetisi posisi lebar, jari kaki berubah, peras di atasnya

2. Band Walks: Lutut 30 detik di atas pergelangan kaki, kaki lebar, engsel dari pinggul

3. Split Squats: Pertahankan berat badan ke depan melalui kaki depan, berkendara melalui tumit (12 repetisi, 20 pulsa)

4. Cross-overs Spider: Plank: Tangan di bawah dada, jaga berat badan ke depan. Perpanjang kaki sepenuhnya ke belakang ke kaki lurus untuk mengaktifkan glute (10 masing -masing sisi)

5. Lunge dan pass-through: Keep Spine Long dan Core Right saat Anda melewati berat melalui setiap kaki (1 menit)

2. Sirkuit AB (3-5 putaran)

1. Pemanjat Gunung Slider: Berat badan ke depan, ringan pada jari kaki, tumit terangkat (40 masing -masing sisi)

2. Modifikasi V-Up: Angkat bahu dari lantai, jaga kaki tetap lurus (1 menit bergantian)

3. Side Plank Twist: Pastikan siku disejajarkan dengan ketiak, tetaplah pinggul dengan kaki diaktifkan, putar melalui (10 masing -masing sisi)

3. Booty Kick Mega Mix (1 putaran)

1. Tendangan keledai: Kaki tertekuk, bengkok lutut, peras di atas (12 repetisi, 20 pulsa)

2. Segitiga/sudut: Atur di siku, gerakkan kaki ke atas dan lebih seperti segitiga, peras di atas (12 repetisi, 20 pulsa)

3. Hydrants Fire: Lutut ditekuk, terbuka ke samping, menjaga bahu dan pinggul persegi (12 repetisi, 20 pulsa)

Catatan dari Karlie: "Pastikan pinggul Anda persegi dan inti Anda ketat sepanjang waktu. Saya menggunakan bobot pergelangan kaki, tetapi juga sulit tanpa!"

Coba Model Latihan Lompat delapan Langkah Megan Williams. Atau, lihat latihan pengencangan Helena Christensen bersumpah.