Ini adalah seberapa banyak Anda harus bergerak untuk tidur nyenyak, menurut sains

Jika semua itu terdengar sains-y dan membingungkan, biarkan penelitian ini menyimpulkannya untuk Anda: "Tingkat aktivitas fisik intensitas cahaya dan sedang yang lebih tinggi dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, sedangkan jumlah waktu menetap yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur pendek dan pendek dan pendek dan pendek Tidur berkualitas lebih rendah." Dan satu hal lagi? Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berbaring selama berjam -jam, semakin buruk tidur malam Anda.

Sementara penelitian ini hanya mengkonfirmasi korelasi ini pada wanita pasca-menopause (ICYWW, populasi ini dipilih karena gaya hidup yang menetap dan tidur yang terganggu adalah umum di antara mereka), menurut DR. Benjamin Emanuel, Associate Professor Neurology di Pusat Medis Keck University of Southern California (USC), kemungkinan besar juga dapat diterapkan pada kita semua. "Ada banyak penelitian yang melihat populasi umum dan individu paruh baya yang telah menunjukkan hubungan antara tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan peningkatan kualitas tidur," katanya kepada saya.

Sementara studi tidak melangkah lebih jauh dengan mengatakan persis bagaimana banyak Kita semua harus bergerak, Dr. Emanuel merekomendasikan untuk menjaga aktivitas fisik Anda sesuai dengan rekomendasi yang dibuat oleh American Heart Association dan American College of Cardiology, yang keduanya menyarankan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu untuk orang dewasa.

Namun alasan lain untuk pergi ke gym: Ini akan membantu Anda menabrak jerami itu jauh lebih sulit.

Duduk sepanjang hari? Ini adalah persis berapa menit latihan yang Anda butuhkan untuk menebusnya, menurut sains. Ditambah lagi, mengapa hal "10.000 langkah" itu diam -diam adalah penipuan terbesar dari generasi kita.