Latihan pengencangan total * total * ini akan membantu membakar kalori bahkan setelah Anda meletakkan beban
3. Pullover Dumbbell
Mulailah berbaring dengan lengan yang diperpanjang di atas kepala memegang satu halter di kedua ujungnya. Mendorong punggung lebih rendah ke tanah, bawa dumbbell overhead dan turun ke bawah ke arah pinggul. Menjaga inti tetap bertunangan, pengembalian berat badan ke posisi awal untuk satu perwakilan. Lakukan 20 repetisi. Setelah tiga gerakan pertama, istirahat 2 menit sebelum menuju ke final 2.
4. Tekan dumbbell lengan tunggal
Berdirilah di fase atas lunge, dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri, istirahat dumbbell di bahu kiri dengan tangan kanan di pinggul. Tekan overhead berat dengan telapak tangan menghadap. Kembali ke awal untuk satu perwakilan. Lakukan 12 repetisi; Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.
5. Dumbbell Bicep Curl
Berdirilah dengan kaki pada jarak lebar bahu, memegang dumbel di depan paha, telapak tangan menghadap ke luar. Menjaga bisep di dada, keriting dumbbell di atas bahu. Perlahan -lahan turun ke bawah untuk satu perwakilan. Satu set sama dengan 12 repetisi.
Jadikan 2018 Anda yang paling sehat, paling bahagia, dan terbaik dengan sedikit bantuan dari Program Tahun Baru Well+Good (RE), yang dikemas dengan tips pro untuk menerapkan rencana kesehatan Anda.
