Apa yang terjadi pada otot Anda saat Anda tidur, menurut para ahli tidur

Jadi apa Sebenarnya terjadi dengan tubuh Anda saat Anda tidur sebentar? "Selama tidur, otot -otot sedang menjalani proses regeneratif," kata Jeff Monaco, direktur pendidikan gym emas. Ini terjadi pada beberapa level yang berbeda, yang sebagian besar terjadi saat Anda mencapai tidur gelombang lambat. Otot semua orang memperbaiki saat tidur, tetapi jalan mereka perbaikan tergantung pada bagaimana Anda berolahraga. "Jika seseorang terlibat dalam pelatihan ketahanan berat, serat otot akan mengalami kerusakan akut, dan tubuh akan menanggapi dengan membangun kembali serat otot yang lebih kuat dan lebih besar," kata Monako. "Jika seseorang terlibat dalam pelatihan ketahanan, tubuh akan merespons dengan meningkatkan kapasitas oksidatif serat otot melalui peningkatan kepadatan dan ukuran mitokondria."

Selain membantu perbaikan otot yang diperlukan setelah latihan, tidur juga penting untuk menjaga sistem endokrin, kebal, dan saraf Anda tetap terkendali, yang masing -masing penting untuk menjaga tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik. "Jika sistem ini berfungsi dengan kekuatan penuh itu berarti otot Anda juga tidak dapat berfungsi dengan kekuatan penuh," kata Monako. Dia menunjuk sebuah studi. yang menunjukkan bahwa kelelahan pada sistem saraf pusat dan perifer dapat menyebabkan kelelahan otot, bahkan jika Anda belum melakukannya Sebenarnya melelahkan otot itu melalui latihan atau jenis tenaga lainnya.

Jika Anda ingin melacak hal-hal ini, di situlah cara yang dapat dikenakan datang-yang diakui sedikit lebih mahal daripada $ 0 yang akan dikenakan biaya malam yang baik akan dikenakan biaya sendiri. Perangkat seperti teriakan ($ 30/bulan) dan cincin Oura (dari $ 299) dapat memantau berapa jam tidur yang Anda dapatkan serta kualitas tidur itu, dan gunakan data itu untuk memberi Anda informasi tentang potensi kinerja Anda. Mereka juga akan memberi tahu Anda kapan itu ide yang bagus untuk melewatkan latihan pagi Anda dengan imbalan beberapa jam ekstra shuteye. "Menggunakan pelacak memungkinkan Anda check -in dengan tubuh Anda setiap pagi dan memikirkan apa yang Anda lakukan sehari sebelumnya yang mungkin berkontribusi pada kualitas tidur Anda," kata Smarr. "Membuat pilihan yang lebih terinformasi dapat berdampak besar pada tidur, seperti halnya diet dan olahraga."

Di platform teriakan dan usaha, membuat pilihan yang baik mungkin juga berarti melewatkan latihan di sini atau di sana. Perangkat mempertimbangkan tidur, aktivitas, dan pemulihan, dan memberikan skor kesiapan berdasarkan hasilnya. Nomor ini memberi tahu Anda bagaimana "siap" untuk dilakukan, dan jika di bawah ambang batas tertentu, itu adalah indikator yang baik bahwa Anda harus santai. Tidur sangat penting untuk setiap sistem utama dalam tubuh Anda, dan cukup penting untuk menjaga semuanya berfungsi dengan baik secara individual Dan Bersama ... di dalam dan di luar gym. Dan jika itu berarti menunda alarm Anda selama satu jam tambahan demi "pemulihan" Anda? Begitu juga.

Jika Anda berjuang untuk tidur, satu hal ini akan membantu terjadi lebih cepat. Dan inilah cara Anda mengetahui apakah Anda lelah, atau berurusan dengan sah kelelahan.