Kesalahan serat yang sangat umum ini membuat Anda kentut dan sedih

Hitung Down The Foods yang membantu Anda buang air besar dengan panduan ahli diet ini untuk sembelit:

Jadi, jika Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak air juga. "Rekomendasi umum kira -kira 1 ons air per kilogram berat badan. Misalnya, seorang wanita 140 pon akan membutuhkan 64 ons air per hari, "kata Dr. Hunnes. Bagi kebanyakan orang, ini rata -rata menjadi sekitar delapan hingga malam kacamata per hari.

Jika Anda sudah minum (ditambah makan, melalui buah -buahan dan sayuran seperti seledri), banyak air dan masih merasa sembelit, Anda mungkin ingin mencoba menambahkan satu atau dua gelas tambahan. "Secara umum, seseorang harus minum air mereka sebelum atau setelah makan, tetapi tidak selama," kata Dr. Berookim. Faktanya, Anda harus minum air secara teratur, seperti setiap dua jam, dan tidak hanya mencoba untuk mengoceh semuanya sekaligus untuk menebus kekurangan sepanjang sisa hari itu, kata Dr. Dann.

Saat menghitung jumlah air yang dibutuhkan untuk menjaga hal -hal tetap mengalir (er, menjatuhkan?) dengan lancar, Anda juga perlu memperhitungkan olahraga, jumlah kafein dan alkohol yang dikonsumsi, dan paparan panas, katakanlah para ahli. Dengan kata lain, jika Anda sangat aktif, minum beberapa cangkir kopi sehari, nikmati satu atau dua minuman beralkohol di malam hari, atau terpapar cuaca panas, Anda perlu menambahkan pada baseline delapan atau sembilan gelas itu juga. Ini juga tidak hanya membutuhkan peningkatan ringan dalam cairan; Dr. Dann mengatakan Anda mungkin perlu meningkatkan asupan Anda sekitar 33% penuh.

Meskipun ini mungkin terasa seperti banyak kesulitan untuk pergi hanya untuk buang air besar, Dr. Berookim menunjukkan bahwa sistem pencernaan tidak unik dalam kebutuhannya akan air; Semua sistem organ membutuhkan hidrasi untuk fungsi yang tepat. Dan jika tidak ada hal lain yang dapat memotivasi Anda untuk tetap terhidrasi, mungkin prospek terjebak di dalam dengan awan kentut Anda sendiri selama enam bulan ke depan.

Inilah Panduan Ahli Diet untuk Kesehatan Usah:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.