Grafik Google ini cukup banyak mengkonfirmasi squat adalah langkah yang paling disalahpahami

Jika riwayat browser saya ada indikasi, saya memiliki kasus kebingungan gym yang buruk. Dalam sebulan terakhir, saya telah mencari di Google "How to Do A Trap Bar Deadlift," "Apa itu Bear Crawl," dan "Apa Perbedaan Antara Lengan dan Papan Tangan."Yang terpenting, jongkok (yang datang dalam sumo, lompat, dan banyak lagi iterasi) adalah langkah yang paling menghindari pemahaman saya. Rupanya, saya berada di perusahaan yang baik: pencarian tren Google cepat dari burpe, papan, crunch, squat dan lunges mengungkapkan bahwa seluruh internet sama -sama bingung seperti saya (lihat di bawah untuk bukti grafis).

Jelas (data tidak berbohong!), kita semua bisa menggunakan penyegaran pada biodinamik dari gerakan rampasan ini. Dan untungnya, pelatih OBé Megan Roup menyediakan dengan baik+bagus dengan sendok penuh. Tujuan umum jongkok adalah untuk "mematahkan paralel" dengan tanah, dia menjelaskan. "Kaki bagus dan lebar. Anda berada dalam posisi yang kuat. Dan saat saya bergeser ke belakang [menuangkan beban ke] tumit saya, dada saya naik. Menyalakan glutes Anda, memeras kembali, "katanya. Untuk tantangan ekstra, letakkan pita perlawanan di sekitar lutut Anda atau pegang bola obat di antara telapak tangan Anda. Setelah Anda mengulang total 25 hingga 30 repetisi, Anda dapat mempertimbangkan latihan pantat Anda selesai, dan selesai. Oh, dan Anda dapat puas dengan tidak pernah membuka browser Anda untuk penjelasan lagi.

Megan Roup menunjukkan bentuk yang benar untuk squat:

Burpe adalah latihan yang melelahkan lainnya. Inilah cara memodifikasinya, menurut Kayla ITSINES. Dan mengapa Anda tidak akan menemukan beberapa pelatih yang mengajar mereka sama sekali.