Diet ini membantu dengan kembung-tapi ada tangkapan

Jika Anda memiliki kembung yang tidak akan berhenti (atau jika Anda termasuk satu dari lima orang Amerika dengan sindrom iritasi usus, alias IBS), beralih ke diet rendah fodmap bisa benar-benar transformatif. Tentu, Anda harus menyingkirkan daftar makanan yang sangat panjang, tetapi berkomitmen untuk itu dapat mengakhiri sejumlah besar masalah usus, termasuk kram, gas, dan pembicaraan real-Kurang dari ideal situasi kotoran.

Jadi jika menghilangkan fodmap foods berfungsi, Anda harus tetap menggunakannya, benar? Tidak mungkin, kata pendiri pelatih makanan Dana James, CDN. "Ini diet perawatan, dan Anda kehilangan intinya jika itu satu -satunya cara Anda bisa bertahan hidup," kata James.

James membandingkan setelah diet rendah fodmap untuk menyelesaikan masalah usus Anda untuk menahan dari seks untuk menghindari mendapatkan uti.

Titik lengket lainnya untuknya? Banyak makanan yang terlarang adalah padat nutrisi (pengingat: FODMAP adalah enam jenis karbohidrat rantai pendek yang dikenal karena kurang diserap dan sulit dicerna, yang ada dalam berbagai makanan, bahkan Buah-buahan dan sayuran Anda harus mengucapkan selamat tinggal kepada brokoli yang harus dimiliki, kacang mete, semangka, dan bit jika Anda akan menjadi fodmap rendah), jadi tujuannya bukan untuk menghindarinya jangka panjang. "Anda perlu mencari tahu masalah yang mendasarinya."

James membandingkan setelah diet rendah fodmap untuk menyelesaikan masalah usus Anda untuk menahan diri dari seks untuk menghindari mendapatkan uti: "Ini adalah respons adaptif, dan Anda tidak sampai ke jantung dari apa masalah sebenarnya adalah masalah sebenarnya."

Apa yang bisa disembunyikan diet rendah fodmap Anda? Inilah cara mengidentifikasi masalah yang tepat yang membawa pada kembung.

Masalahnya bisa saja gluten atau susu

James menjelaskan hal itu kursus Memotong Fodmap Foods menawarkan beberapa bantuan-Anda hanya memakan hal-hal yang sangat mudah dicerna. Tapi, dia menambahkan, "Anda benar -benar harus mencapai dasar mengapa Anda mengalami kesulitan mencerna makanan [pertama -tama], sehingga Anda dapat berupaya untuk memakannya lagi."

Masalahnya benar -benar hanya dengan gluten atau susu (atau keduanya). Banyak orang membuat kesalahan dengan menggunakan fodmap rendah penuh, katanya, ketika Anda mungkin mendapatkan kehidupan yang bebas kembung hanya dengan menghindari kedua kelompok makanan yang radang itu sendirian.

Sementara makanan yang lebih baik untuk Anda fodmap seperti buah-buahan dan sayuran hanya boleh dihilangkan untuk waktu yang singkat, James benar-benar baik-baik saja dengan orang-orang yang memutuskan hubungan dengan gluten dan susu untuk selamanya, jika itu yang membuat saluran pencernaan Anda sehat dan bahagia.

Menemukan keseimbangan (usus) Anda

Bagaimana jika Anda memotong gluten dan susu dan masih mengalami drama GI? James mengatakan bahwa lebih sering daripada tidak, ada pertumbuhan bakteri di usus kecil atau usus besar. "Itu bisa menyebabkan beberapa kembung yang sangat tidak nyaman saat Anda makan makanan dengan serat," katanya.

Dia menjelaskan bahwa Anda benar -benar tidak menginginkan banyak bakteri di usus kecil atau usus besar (tidak seperti di usus). "Jika Anda mengalami sakit perut, itu disebabkan oleh makanan tertentu atau ada mikroba yang memicunya," katanya. Masalah lain yang bisa terjadi adalah tidak memiliki cukup asam lambung di usus. Jika Anda cenderung mencapai Tums atau Rolaids pada REG, itu dapat menyebabkan penipisan asam yang tidak sehat.

Untuk mencari tahu dengan tepat apa yang menyebabkan kembung, sembelit, atau masalah pencernaan lainnya-dan akhirnya turun dari diet rendah-fodmap-Anda harus bekerja dengan dokter yang dapat menjalankan tes tertentu. Kemungkinan besar, MD Anda akan memberikan uji Overgrowth (SIBO) usus usus kecil, yang mengukur jumlah hidrogen dan metana dalam gas-aka yang disebabkan oleh bakteri oleh bakteri.

Setelah Anda tahu persis apa yang sedang terjadi, Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana yang akan bekerja untuk tubuh Anda, seperti mengambil asam klorida A-ACID-A yang dilepaskan di lambung selama pencernaan yang membantu memecah makanan-atau probiotik dengan spesifik strain bakteri yang dibutuhkan tubuh Anda.

Melihat gambaran yang lebih besar

Inilah hal yang rumit: SIBO bisa menjadi masalah yang terulang-itu bukan jenis kesepakatan perawatan satu dan yang dilakukan. "Itu bisa terus kembali, dan alasan paling umum orang mendapatkannya adalah karena tubuh berada di bawah tekanan," kata James. (Apa tidak menekankan penyebabnya?)

Jadi ya, bekerja dengan dokter untuk menentukan suplemen apa yang akan membantu membawa kembali keseimbangan ke usus adalah penting, tetapi begitu juga melihat gambar-picture-aka yang lebih besar bagaimana Anda dapat mengelola stres Anda. "Anda akan terkejut betapa banyak kembung yang bisa terjadi hanya karena pikiran," kata James. "Ini benar -benar mengubah mikroflora di usus."Sisi Plus? Itu berubah menjadi lebih cepat juga, sehingga efek dari mengendalikan stres dalam pikiran memiliki efek langsung menjadi lebih baik pada usus.

Mencari tahu akar penyebab masalah usus apa pun bisa terasa luar biasa, tetapi mengetahui diet rendah-fodmap hanyalah sebuah band-aid harus datang sebagai kelegaan. Yang ingin melepaskan apel, semangka, dan (terkesiap!) alpukat selamanya?

Untuk membantu Anda menyenandungkan sistem Anda lagi, berikut adalah sembilan rahasia dari Ayurveda yang bagus untuk pencernaan. Dan cara paling menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda? Keluar di bawah sinar matahari musim panas itu.