Teknik yoga gila ini akan menambah pencernaan Anda dan handstand Anda
Ingin mempelajari gerakan yoga yang akan membuat pengikut Instagram Anda berhenti pendek saat menggulir? Anda bisa mencoba Nauli, praktik pembersihan kuno untuk sistem pencernaan yang mengaduk perut dalam segala hal.
Jika Anda belum pernah mendengarnya, Anda hampir tidak memiliki minoritas-itu bukan jenis hal yang diajarkan di kelas studio, karena itu membutuhkan a banyak kesadaran dan keterampilan tubuh. (Saya secara singkat diperkenalkan dengan metode pernapasan selama pelatihan guru yoga, tetapi tidak pernah berhasil menguasainya sendiri.)
Anda bisa mencoba Nauli, praktik pembersihan kuno untuk sistem pencernaan yang mengaduk perut dalam segala hal.
Nauli's memasuki sorotan berkat Pro Yogi Aubry Wiltcher, yang membuat kegemparan ketika dia memposting video teknik di akunnya minggu lalu. Dia bahkan menarik perhatian merek pakaian yoga Alo, yang mendaftarkannya untuk merekam video cara untuk saluran YouTube-nya.
Model dan instruktur yoga memberi tahu saya bahwa dia telah memasukkan Nauli ke dalam rutinitas paginya selama berabad-abad, tetapi dia juga menggunakannya sebagai pemanasan perut untuk latihan inversi-nya.
“Tidak hanya Nauli sangat efektif dalam membangun inti yang kuat secara fungsional dan membantu pencernaan, tetapi juga metode yang cepat dan efektif untuk memulai keterlibatan inti saya,” katanya. “Sensasi yang paling menonjol adalah peregangan dan pengisapan yang menarik yang terletak di kedua sisi perut saya, hampir persis antara tombol perut saya dan titik pinggul saya.“Ilmuwan Barat belum mempelajari manfaat kesehatan Nauli, tetapi Hatha Yogi telah bersumpah oleh praktik pernapasan kuno selama berabad -abad.
Dan melihat itu berpotensi bagus untuk usus Anda Dan Pose gagak Anda, mudah untuk melihat mengapa siswa tingkat lanjut ingin menguasai latihan ini.
Jika Anda ingin mencobanya sendiri, inilah panduan Wiltcher untuk Nauli (atau hanya menonton, jika Anda bisa-ahem-stomach itu).
Bagaimana melakukan nauli
Wiltcher suka persiapan untuk nauli dengan melakukan beberapa menit dari Kapalabhati Breathwork, atau “Breath of Fire” -Perekian yang cepat, kuat, diafragmatik menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Kemudian, dia berkata untuk mengikuti empat langkah ini.
1. Mulailah dengan kaki pinggul yang terpisah (sekitar dua tinju di antara lengkungan Anda), tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut, dan ambil napas dalam -dalam.
2. Di bagian bawah napas Anda, tahan napas dan buat kekosongan, mengisap semuanya ke atas dan ke dalam tulang rusuk. Tahan sejenak dan dorong semuanya kembali. Ulangi proses ini tanpa bernapas masuk atau keluar.
3. Setelah beberapa putaran, tingkatkan laju, serta kekuatan, dari dorongan.
4. Setelah itu tercapai, jelajahi isolasi kiri dan kanan, dan akhirnya tambahkan ritme saat Anda mulai menggulung nauli Anda dari kanan ke kiri.
Ya, itu sama rumitnya dengan kedengarannya, bahkan untuk para ahli seperti Wiltcher. “Saya menemukan bahwa latihan nauli saya bisa super Kuat suatu hari dan tidak terlalu mungkin-mungkin itu bahkan akan terasa agak asing, ”katanya. “Setiap kembung dari diet saya atau PMS pasti mempengaruhi itu."
Jika Anda hamil, menstruasi, atau menderita cedera perut, Anda mungkin harus melewatkan yang satu ini. Yang terbaik adalah mempraktikkan Nauli dengan perut kosong, karena alasan yang jelas. Tapi seperti memakukan chaturanga yang sempurna, itu dapat diakses untuk semua tubuh-dan jika upaya pertama Anda gagal, Anda harus terus mencoba.
"Bersabarlah dan berdedikasi, dan itu akan datang," kata Wiltcher. Begitu juga ketukan ganda.
Berbicara tentang hal -hal liar yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda, sudahkah Anda mencoba nada rumah "Gallop"? Prestasi Fisik Lain Intense (dan Insta layak): Melakukan Yoga dengan Kuda.
