Latihan Kondisi Inti ini akan memberi Anda postur yang lebih baik dalam 3 gerakan mudah

Berita bagus? Kemungkinannya adalah, Anda sudah terbiasa dengan beberapa latihan yang akan membantu otot inti Anda bergerak bersama. Di sini, Jordan berbagi rutinitas tiga langkah. Beberapa tips pro? "Di sebagian besar posisi, menyelaraskan tulang rusuk dengan panggul adalah langkah pertama dari dua cangkir Dixie yang menumpuk bersama Rim ke Rim," katanya. Kata Jordan, menambahkan bahwa Anda akan ingin fokus menggabungkan panjang, pernapasan dengan sengaja, dan menyelaraskan tulang rusuk Anda dengan panggul Anda selama latihan. "Dari sana, Anda ingin memikirkan panjang di setiap napas & membungkus lebih dekat ke tulang belakang dengan setiap napas."Baca terus untuk mencobanya sendiri.

Ski menurun

Pekerjaan: dasar panggul, abdominis transversal, rektus abdominis, adduktor pinggul, dan penculik pinggul

1. Mulailah dalam posisi papan dengan tangan selebar bahu di lantai dan kaki tertutup paralel.

2. Buang napas dan geser tubuh ke belakang di belakang lengan saat lutut menekuk ke kiri. Tarik napas dan geser kembali ke papan awal.

3. Buang napas dan geser tubuh ke belakang di belakang lengan saat lutut menekuk ke kanan.

4. Ulangi 12 kali di setiap sisi. (Tip Pro: Jaga agar lutut Anda terpaku bersama melalui seluruh seri.)

Silang

Pekerjaan: abdominis transversal, dasar panggul, rektus abdominis

1. Berbaring telentang dengan kaki di posisi atas meja dan tangan yang diselingi di bawah dasar tengkorak. Temukan panggul netral Anda untuk mengakses otot -otot inti dalam Anda seperti abdominis transversal dan dasar panggul.

2. Gulung punggung bawah Anda rata ke lantai, lalu tarik ke atas dari lantai menempelkan barang rampasan Anda, sekitar setengah di antaranya netral, dengan kurva alami ke punggung bawah Anda.

3. Tarik napas untuk memperpanjang bagian belakang kepala dengan lembut dari lantai, dan pastikan untuk tidak memasukkan dagu Anda ke dada.

4. Buang napas, tahan, dan pastikan panggul Anda tetap dalam posisi netral. Jika Anda tidak menambahkan kerutan ke depan baju Anda, Anda dalam kondisi yang baik.

5. Tarik napas saat pisau kanan mengelupas dari lantai dan tulang rusuk berputar ke arah kiri. Saat Anda berputar, kaki kanan Anda memanjang di diagonal.

6. Buang napas dan kembalikan tulang rusuk ke tengah, jaga agar kepala dan bahu Anda terangkat.

7. Tarik napas saat bahu kiri Anda mengelupas dari lantai dan tulang rusuk Anda berputar ke kanan. Saat Anda berputar, rentangkan kaki kiri Anda di diagonal.

8. Ulangi 12 kali di setiap sisi (Pro Tip: Abaikan gagasan "siku ke lutut" dari sepeda sepeda ... sebagai gantinya, pikirkan iga terendah yang berputar ke arah paha bagian dalam yang berlawanan).

Terjang

Pekerjaan: abdominis transversal, dasar panggul, adduktor pinggul, dan penculik pinggul

1. Mulailah berdiri dengan kaki empat hingga enam inci terpisah dan paralel.

2. Tarik napas, langkah kaki kiri ke depan dan geser berat badan Anda ke keempat sudut kaki kiri sambil mengangkat tumit kanan Anda.

3. Menghembuskan napas dan girakan kaki Anda terpisah saat tubuh Anda rendah lurus ke bawah. Biarkan lutut kiri Anda meluncur tepat di depan pergelangan kaki Anda dan sejajarkan dengan jari kaki pertama dan kedua.

4. Tarik napas dan pikirkan tentang tulang rusuk yang mengangkat dan turun dari panggul untuk mengembalikan Anda untuk berdiri dengan dua kaki lurus di bagian atas.

5. Buang napas dan turunkan ke dalam lunge, pikirkan garis pinggang Anda menyempit di tulang belakang dan paha bagian dalam Anda saling bertentangan untuk memperlambat gerakan.

6. Tarik napas, angkat tulang rusuk Anda dari panggul Anda dan pikirkan paha bagian dalam yang menutup seperti gunting untuk diangkat untuk berdiri.

7. Ulangi 12 kali di setiap sisi.

Ada banyak otot di inti Anda-di-darinya cara bekerja masing-masing dan masing-masing dari mereka. Dan ini adalah langkah inti tersulit saya pernah Harus melakukannya, jika Anda tertarik.