2 gerakan masuk ini akan menerangi setiap. Lajang. Otot. Di inti Anda
Sepeda
Lihatlah, salah satu latihan penguatan miring paling populer yang dapat Anda lakukan: Sepeda. Letakkan rata di punggung dan tempatkan ujung jari Anda di belakang kepala. Kencangkan dan libatkan perut Anda dengan menarik perut Anda dengan lembut. Bawa lutut Anda ke meja, lalu angkat bahu Anda dan putar tubuh bagian atas ke kiri, bertujuan untuk membawa ketiak kanan ke lutut kiri sambil memperpanjang kaki kanan Anda. Beralih sisi, membawa ketiak kiri ke arah lutut kanan. Lanjutkan gerakan mengayuh ini perlahan -lahan dengan total 12 hingga 16 repetisi dan tiga set. Tip Pro: Hindari menarik leher Anda.
Superman
"Pekerjaan ini untuk memperkuat obliques dan erector spinae, yang merupakan otot di punggung Anda," kata Betiku. (Punggung Anda juga merupakan bagian dari inti Anda!) Untuk Superman, berbaring di perut Anda dengan tangan diluruskan di sebelah kepala Anda. Kencangkan otot perut Anda dengan dengan lembut menarik perut Anda ke atas, lalu angkat lengan kanan dan kaki kiri sambil menjaga kepala tetap melihat ke bawah dan di sebelah lengan Anda. Tahan selama lima detik lalu turunkan. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan, dan bekerja menuju delapan hingga 12 repetisi, tiga set di setiap sisi. Betiku mengatakan untuk menghindari melengkungkan punggung Anda-menjaga otot-otot perut Anda terlibat dan panggul Anda yang terselip untuk latihan inti yang efektif.
Anda juga dapat melakukan gantungan gantung kaki untuk memperkuat inti Anda saat memijat fleksor pinggul Anda, atau latihan AB yang berdiri yang akan membuat Anda benar -benar merasakan luka bakar.
