Variasi papan ini sangat menyakitkan bekerja setiap otot di inti Anda dalam satu menit datar

Untuk melakukan gerakan dengan benar, mulailah di papan lengan bawah dengan pinggul Anda ke bawah, perut kencang dan bertunangan, dan tulang belakang Anda secara netral. Kemudian gulung ke papan satu sisi dengan lengan atas Anda terangkat lurus ke udara, kaki ditumpuk di atas satu sama lain (atau terhuyung -huyung untuk keseimbangan yang lebih baik) dan pinggul Anda terangkat ke atas. Tahan di bagian atas, gulung kembali ke papan lengan, dan gulung ke sisi lain untuk papan sisi lain. Teruslah bergulir, dan Anda akan merasakan luka bakar di inti dan obliques Anda lumayan dengan cepat. Perhatikan latihan beraksi, di bawah ini.

Btw, berikut adalah tips yang disetujui pelatih tentang cara melakukan papan dengan benar. Dan pastikan untuk melakukan peregangan inti ini sesudahnya untuk bantuan manis.