* Ini* jumlah waktu adalah sweet spot saat menggunakan Theragun pada otot yang sakit

Tapi lihat, itulah masalahnya: Saat ada sesuatu yang terasa itu Bagus, bagaimana Anda tahu kapan harus berhenti? Lagipula, bisa menggunakan perangkat pijat perkusi terlalu lama menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan? Itulah yang akan kami temukan hari ini.

Berapa lama terlalu lama dalam hal perangkat pijat perkusi?

Persiapkan diri Anda-Anda tidak akan menyukai jawabannya. Menurut pendiri Therabody, Jason Wersland, DC, Anda hanya boleh menggunakan perangkat pijat perkusi pada area mana pun dari tubuh dua menit pada suatu waktu. Mengabaikan aturan ini dapat menyebabkan memar. Sementara itu mungkin tidak tampak seperti masalah besar itu, penciptaan kelembutan di satu tempat mana pun berpotensi menghambat kemampuan Anda untuk berolahraga dengan ganas. Yang mengatakan, penyakit jangka panjang tidak mungkin terjadi jika Anda memutuskan untuk melihat melewati aturan dua menit.

Hanya karena efek samping yang lebih parah tidak mungkin Bukan berarti mereka tidak mungkin. Menurut pelatih bersertifikat dan direktur senior pengembangan produk untuk Dewan Latihan Amerika, Lauren Shroyer, MS, ATC, menggunakan perangkat pijat perkusi di satu tempat lebih lama dari yang dimaksudkan dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah pada jaringan tersebut. “Penting untuk diingat bahwa lebih banyak yang tidak lebih baik,” katanya. “Dengarkan tubuh Anda: rasa sakit atau ketidaknyamanan adalah cara tubuh kita untuk memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah."

Kata terakhir

Sementara dua menit di satu tempat mana pun adalah batas yang direkomendasikan oleh para profesional kebugaran, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memenuhi seluruh area tubuh lebih lama. Misalnya, menargetkan glutes Anda mungkin memerlukan menempatkan perangkat dalam dua hingga empat tempat di permukaan bagian belakang Anda-dan tidak apa-apa. Pastikan hanya meninggalkan perangkat di satu tempat yang tepat selama dua menit sekaligus.

Yang mengatakan, jika Anda ingin pendekatan yang lebih disesuaikan untuk setiap area tubuh Anda, Therabody telah Anda liput. Dalam aplikasi Therabody, pengguna dapat bersepeda melalui berbagai urutan pijat yang berbeda yang menjelaskan di mana dan berapa lama untuk menempatkan perangkat pada setiap area tubuh. Itu karena, sementara dua menit adalah batasnya, tidak selalu perlu memijat selama itu (bahkan jika terasa enak). Sebaliknya, itulah rekomendasi khusus untuk memulihkan otot setelah latihan.

Untuk mempersiapkan mereka, Wersland bilang kamu bisa bertahan dengan lebih sedikit waktu. “Itu benar -benar tergantung pada apa yang Anda coba capai, bukan area spesifik tubuh Anda,” katanya. "Untuk mengaktifkan Otot-otot, kami sarankan Anda menggunakannya selama 30 detik per otot, dalam tiga, peningkatan 10 detik-10 detik pada asal otot, 10 detik pada penyisipan otot, dan 10 detik pada perut otot otot.“Lihat situs mereka untuk video tentang bagaimana tepatnya menggunakan Theragun di berbagai bagian tubuh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.