Latihan pendakian tangga 8 menit ini setara dengan berlari 1 mil

Pilih latihan panjat tangga, sesuai dengan tingkat intensitas Anda

Jika Anda seorang pemula yang memanjat tangga:

Level Intensitas: pemula

Setiap latihan panjat tangga mencakup 25 penerbangan tangga naik dan turun. Cohen mengatakan jika Anda tinggal di gedung yang lebih pendek, Anda dapat menyesuaikan latihan sehingga mereka bekerja dengan naik turun beberapa penerbangan. Jika Anda memiliki akses ke gedung yang lebih tinggi, Anda dapat bekerja dari 1 hingga 10, bukan ke 5, yang membuat Anda total 55 penerbangan.

1. Berjalan menaiki satu tangga, berjalanlah ke bawah.
2. Berjalan menaiki dua tangga, berjalanlah ke bawah.
3. Berjalan menaiki tiga penerbangan tangga, berjalanlah ke bawah.
4. Berjalan menaiki empat tangga, berjalanlah ke bawah.
5. Berjalan menaiki lima tangga, berjalanlah ke bawah.
6. Mulai kembali dengan empat penerbangan, tiga, dua, lalu satu.

Jika Anda menyukai tantangan:

Level Intensitas: intermediat

Untuk membuat latihan Anda lebih sulit, jalankan tangga sambil mengenakan ransel yang penuh dengan beban. Anda juga dapat mengisi ransel Anda dengan botol air atau buku sebagai pengganti. Tapi jangan pegang bobot tangan-Cohen mengatakan Anda harus menjaga tangan Anda bebas jika Anda perlu mengambil pagar.

1. Lari satu tangga, lari ke bawah.
2. Lari dua tangga, lari ke bawah.
3. Lari tiga tangga, lari ke bawah.
4. Lari empat tangga, lari ke bawah.
5. Lari lima tangga, lari ke bawah.
6. Mulai kembali dengan empat penerbangan, tiga, dua, lalu satu.
7. Ulangi seluruh latihan lagi untuk berlari lebih dari satu mil.

Jika Anda merasa sangat percaya diri:

Level Intensitas: canggih

Alih -alih hanya menjalankan tangga, versi intens ini menambah lompatan ke dalam campuran. "Ini akan menambah beberapa gerakan eksplosif dan juga mendongkrak detak jantung Anda untuk dorongan kardio," kata Cohen.

1. Berjalan menaiki satu tangga, berjalanlah ke bawah.
2. Melompat satu tangga, lari ke bawah.
3. Ulangi, bergantian berjalan dan melompat penerbangan.
4. Selesaikan total 25 penerbangan tangga naik dan turun jika Anda mau.

Akhiri latihan Anda dengan peregangan pendinginan ini:

Ini adalah kunci untuk membuat latihan di rumah dalam ruangan Anda tidak membosankan. Kemudian lakukan salah satu latihan online di rumah ini untuk meringankan jarak sosial.