Aliran yoga pemula 7 menit ini lebih memberi energi daripada secangkir matcha

2. Top table: Dari pose anak, raih lengan Anda ke arah depan dan terpisah dengan jarak jarak bahu, sambil menekan tangan Anda ke tanah. Tarik napas saat Anda maju ke atas meja, bahu di atas pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul. "Ini adalah postur pangkalan rumah yang sangat bagus yang memberi Anda stabilitas," katanya.

3. Papan: Setelah Anda memiliki stabilitas di atas meja, rentangkan kaki Anda satu per satu ke belakang ruangan ke dalam pose papan. Jaga Perut Anda Terlibat.

4. Anjing yang menghadap ke bawah: Angkat pantat Anda ke udara dan bawa kelembutan ke lutut Anda, menekuknya sedikit untuk memberi waktu pinggul Anda untuk melakukan pemanasan. Ini bukan tentang seberapa jauh tumit Anda bisa menuju lantai, tetapi lebih banyak tentang menyebarkan ke tangan Anda dan mencapai tubuh Anda kembali, mengangkat tulang sitz Anda ke atas dan ke belakang.

5. Prajurit I: Angkat kaki kanan Anda ke arah langit -langit saat Anda bernapas, dan bawa kaki itu ke atas tikar. Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk membantu Anda. Bawa kaki Anda ke depan dan kaki belakang ke tanah. Tekan kedua kaki, tarik napas, dan angkat lengan ke atas ke prajurit i. Pinggul kanan Anda bergerak ke belakang saat Anda memperpanjang ke depan, dada ke atas, dan sedikit backbend tubuh bagian atas.

6. Warrior II: Buka ke Warrior II dengan tangan kanan lurus di depan, dan kiri lurus di belakang Anda. Kaki kiri Anda harus menghadap ke depan, dan kaki kanan menuju bagian depan tikar dengan lutut depan Anda ditekuk pada 90 derajat. Bahu harus di atas pinggul Anda saat Anda menjaga lengan Anda lama.

7. Reverse Warrior: Bawa tangan kiri Anda ke paha, tarik napas, dan angkat tangan kanan ke atas kepala Anda. Tangan Anda kemudian akan bergerak ke bawah.

8. Aliran yang dimodifikasi: Pindah ke pose papan dalam aliran yang dimodifikasi. Tekuk lutut Anda, tekuk siku dan kendalikan tubuh Anda saat Anda turun dalam satu baris ke lantai. Angkat dada Anda ke dalam pose kobra, lalu tekan tangan dan lutut ke atas meja dan kemudian ke bawah menghadap anjing.

9. Prajurit I: Angkat kaki kiri Anda tinggi saat Anda bernapas, dan langkah kaki ke atas tikar. Bawa tumit punggung Anda ke lantai, jarak selebar pinggul terpisah dengan kaki Anda ditumbuk. Angkat lengan Anda ke prajurit i. Memiliki kekuatan dalam stabilitas, mengangkat pandangan Anda, mengangkat perut, dan melibatkan kedua kaki Anda.

10. Warrior II: Buka ke Warrior II saat Anda bernapas, menekuk lutut depan di atas pergelangan kaki. Tekan seluruh bagian luar kaki kanan ke bagian belakang tikar Anda dan duduk lebih rendah ke dalam pose.

11. Reverse Warrior: Bawa tangan kanan Anda ke paha Anda, lengan kiri ke atas. Windmill tangan Anda ke bawah ke lantai untuk berpose papan.

12. Setengah Chaturanga: Tekuk lutut Anda menjadi setengah chaturanga, menekuk siku di tengah jalan. Pindah ke anjing yang menghadap ke atas atau kobra. Bernapas dengan nyaman dengan punggung bahu Anda, dan pindah ke anjing yang menghadap ke bawah.

13. Menjembatani: Angkat dari tangan Anda, tekuk lutut dan turun ke lantai. Tempatkan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah, lengan ke arah depan, dan gulung tubuh Anda ke bawah ke tanah untuk pangkal jembatan Anda. Pastikan Anda dapat menggembalakan bagian belakang tumit Anda untuk memastikan lutut Anda berada di atas tumit Anda untuk melindungi lutut dan punggung bawah. Tekan di kaki Anda, tarik napas, dan angkat panggul Anda saat menekan tangan Anda. Jika Anda ingin masuk lebih dalam, gulung bahu Anda di bawah tubuh, ikuti jari -jari Anda dan tekan lengan ke lantai dengan panggul terangkat. Tetap untuk beberapa napas.

14. Savasana: Biarkan tangan Anda pergi dan perlahan -lahan gulung tubuh Anda ke lantai. Perpanjang kaki Anda ke Savasana.

Untuk lebih banyak aksi aliran, berikut adalah beberapa pose yoga pendingin tubuh untuk bersantai dalam panas ini. Dan ini adalah rutinitas yoga pagi untuk merobohkan setelah Anda turun dari tempat tidur.