Meditasi 5 menit ini akan membuat stres pikiran Anda

Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa stres adalah kejahatan abad ke -21 tertinggi, tetapi Tiffany Cruikshank ingin Anda tahu itu tidak benar.

Seperti yang dijelaskan oleh pendiri dan pakar meditasi obat yoga, respons stres bawaan kami sebenarnya sangat berguna; Itulah yang menyebabkan kita bertindak cepat ketika, katakanlah, kita akan ditabrak bus. Tetapi ketika kita melihat setiap peristiwa yang kurang ideal di zaman kita sebagai ancaman potensial-kotak masuk penuh, kemacetan lalu lintas, barista yang pemarah---------------------------------------------------------kita tetap terjebak di zona bahaya pertarungan-atau-penerbangan yang bertarung atau penerbangan.

Dengan kata lain, kata Cruikshank, ini adalah (benar -benar dapat dikendalikan) tanggapan untuk peristiwa stres yang berbahaya, bukan keadaan yang membuat stres itu sendiri. “Saya pikir banyak yang berkaitan dengan tekanan yang kami berikan pada diri kami di dunia yang bergerak dengan kecepatan supersonik,” tambahnya. “Kami merasa perlu untuk terus maju dan ketika kami tidak melakukannya, kami menilai diri sendiri dan menciptakan banyak stres internal."

Untungnya, kita dapat memilih secara berbeda dan dalam buku barunya, Renungkan berat badan Anda, Cruikshank menunjukkan kepada kita bagaimana. Meskipun buku ini secara teknis berpusat pada penurunan berat badan, rejimen harian meditasi yang dipandu dan pendaftaran jurnal-termasuk mereka yang diarahkan pada harga diri, mengatasi perfeksionisme, dan, ya, anti stres-membantu hampir semua orang yang ingin mengadopsi yang lebih sehat kerangka berpikir.

Jadi bagaimana Cruikshank menyarankan agar kita mengubah respons stres kita sehingga hanya menendang saat itu benar -benar dibutuhkan? “Yang paling penting adalah hanya memperhatikan prosesnya,” katanya. “Mulailah mempertanyakan apakah stres atau ketegangan internal ini sesuai dengan situasi.”(Dengan kata lain: tidak, Anda tidak dalam bahaya fana karena apartemen Anda berantakan dan daftar tugas Anda panjang.) Dan dengan perspektif yang penuh perhatian, katanya, datanglah damai.

Lain kali Anda merasa lelah, luangkan waktu untuk menyelesaikan latihan meditasi dan jurnal anti stres Cruikshank dan latihan jurnal. Ketenangan sekarang!

Meditasi 5 menit

Meditasi hari ini adalah tentang mengembangkan kemampuan Anda untuk memperhatikan sensasi di setiap napas, tetapi juga untuk melihat gambaran yang lebih besar.

Bagian pertama adalah mengamati napas, mengakui sensasi dalam tubuh, dan lihat apakah Anda dapat melepaskannya dari pikiran.

Kemudian, menceritakan situasi yang membuat stres atau hari yang penuh tekanan-cukup baru sehingga Anda dapat mengingatnya secara rinci dan benar-benar terhubung ke memori itu.

Perhatikan sensasi yang diajukan ingatan di tubuh Anda. Apakah mungkin untuk membiarkan sensasi ada dan melepaskan pikiran untuk hanya memperhatikan dan menontonnya? Luangkan waktu sejenak untuk melakukan ini.

Kemudian, perhatikan bagaimana rasanya mengakui bahwa semuanya akan berlalu di beberapa titik. Pertimbangkan bahwa dalam gambaran besar, sebulan atau tahun dari sekarang, Anda akan melihat kembali pengalaman yang sedikit membuat stres ini dan itu tidak penting.

Terakhir, perhatikan bagaimana rasanya mengakui hal itu sekarang, pada saat ini, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan.

Latihan Jurnal

Jurnal hari ini akan fokus pada momen yang penuh tekanan.

1. Perhatikan titik stres Anda, baik dari kemarin atau minggu lalu, apakah itu insiden kecil, situasi yang sedang berlangsung, atau acara besar.

2. Tanyakan pada diri sendiri, betapa berbedanya titik -titik stres itu jika Anda dapat mengambil pola pikir pengamat? Untuk melepaskan diri pada saat Anda merasa stres dan hanya mengamati? Perhatikan pengalamannya dan bayangkan gambaran besarnya.

3. Akankah hasil dari momen -momen itu terlihat berbeda? Terkadang itu akan terjadi, dan terkadang tidak akan. Bagaimana bedanya? Ingat, pekerjaan hari ini tidak selalu mengubah stres atau hasil tetapi lebih mengubah persepsi Anda. Pergeseran itu sendiri memiliki efek mendalam pada kesehatan Anda.

Meditasi bukan satu-satunya cara untuk menurunkan tingkat stres Anda-Anda selalu dapat mencoba mengambang di tangki kekurangan sensorik, busa bergulir, atau mandi hutan.

Dikutip dari Renungkan berat badan Anda: Retret 21 hari untuk mengoptimalkan metabolisme Anda dan merasa hebat Hak Cipta © 2016 oleh Tiffany Cruikshank. Diterbitkan oleh Harmony Books, jejak Penguin Random House LLC.