Seri HIIT 20 menit ini memberi Anda rasa latihan tersulit NYC

3. Plank Jack: Masih di pose papan Anda dengan pita tepat di atas lutut Anda, mulailah melompat keluar, kemudian masuk, masuk kemudian masuk. Lanjutkan selama 60 detik.

4. Lift Bridge: Gulung ke punggung Anda (Fiuh!) dan bawa tumit Anda dekat dengan glutes Anda. Band resistensi Anda masih harus tepat di atas lutut Anda. Tekan melalui telapak tangan Anda dan tekan panggul Anda ke langit. Punggung bawah. Simpan selama 60 detik.

5. Ekstensi lunge dan tricep: Berdiri dan gunakan tangan kiri Anda untuk merekatkan pita resistensi Anda ke bahu kanan Anda. Raih bagian bawah band dengan tangan kanan Anda dan lunge kaki kanan Anda kembali. Pada saat yang sama, dorong tangan kanan Anda ke pita resistensi untuk mengulurkan lengan. Kembali ke berdiri dan melanjutkan gerakan ini selama 60 detik.

6. Lunge Hold dan Extension Tricep: Pada perwakilan terakhir Anda dari langkah terakhir, tetap di lunge Anda selama 60 detik penuh. Regangkan dan tekuk lengan kanan Anda berulang kali, jaga agar tubuh bagian bawah tetap diam.

7. Lunge hop: Masih dalam posisi lunge, rentangkan lengan Anda ke depan. Langkah kaki kanan Anda di belakang kiri Anda dengan dasar. Kembali ke tengah. Simpan itu selama 60 detik.

8. Baris pelari: Tetap Di lunge Anda dengan kaki kiri ke depan, lilitkan pita resistensi di bawah kaki kiri Anda. Luruskan melalui kaki belakang Anda dan beri ujung tubuh Anda ke depan. Pegang pita resistensi dengan tangan kanan Anda dan mendayung siku lurus ke belakang. Terus pergi selama 60 detik.

9. Ketuk push-up: Kembali ke posisi papan. Lingkarkan band di sekitar kedua pergelangan tangan. Berjalan tangan kanan Anda ke kanan dan turun ke push-up Anda. Kembali ke pose papan dan berjalan tangan kanan kembali di bawah bahu kanan Anda. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.

10. Dip papan samping: Dari posisi papan Anda, angkat lengan kiri Anda ke arah langit dan putar ke posisi papan samping: bahu kanan di atas pergelangan tangan kanan, perut bertunangan, dan kaki kiri terhuyung -huyung di sebelah kanan. Dengan kendali, celupkan pinggul Anda ke tanah. Kembali ke papan. Pergi selama 60 detik.

Ulangi langkah lima hingga 10 di sisi yang berlawanan.

11. Jack papan atas dan turun: Datanglah ke posisi papan dan lilitkan band kembali di atas paha Anda. Turun ke bawah ke lengan Anda, jaga agar inti Anda stabil. Dorong kembali ke telapak tangan Anda dan melompat keluar, lalu kembali. Simpan selama 60 detik.

12. Push-up dan ketuk: Masih dalam posisi papan itu dengan band memeluk paha Anda, mampirlah ke push-up, kembali ke atas, lalu mendayung siku kanan Anda kembali. Turunkan tubuh Anda lagi, dorong kembali ke atas, dan mendayung ke belakang siku kiri Anda. Anda punya waktu 60 detik.

13. Burpees: Berdiri untuk langkah terakhir Anda. Jongkok, letakkan kedua tangan di tanah dan melompat kembali ke papan. Turunkan ke push-up Anda, kembali ke papan, dan melompat ke depan. Melompat lurus ke atas dan mendarat kembali dalam jongkok Anda. Simpan untuk final, menit kelelahan Anda.