Aliran 20 menit ini adalah pengantar terbaik untuk inversi yoga untuk pemula

Beberapa pose paling sulit dipahami dalam yoga adalah inversi, asana yang menempatkan hati Anda di atas kepalamu. Dan sementara gerakan yang lebih canggih seperti roda dan headstand masuk ke dalam kategori ini, jadi lakukan banyak pose ramah pemula lainnya. Bagian tersulit adalah mengetahui dari mana harus memulai dan bagaimana tetap aman.

Dalam episode terbaru Gerakan yang bagus, Nike Master Trainer Traci Copeland memimpin aliran 20 menit dengan inversi yang dimaksudkan untuk pemula.

"Aku akan membawamu melalui beberapa pose inversi klasik seperti headstand, handstand, pose gagak. Tapi inversi tidak selalu berarti terbalik, "katanya dalam video. "Anda juga dapat melakukan inversi klasik seperti anjing ke bawah atau lipatan ke depan, atau mengangkangi lipatan ke depan, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti kaki di dinding. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, keseimbangan yang lebih baik, tetapi juga cara yang bagus untuk bekerja pada kekuatan inti."

---

Ahli dalam artikel ini

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran

---

Saat Anda membalikkan tubuh Anda terbalik, inti Anda bekerja dengan cara yang tidak digunakan untuk bekerja, jelas pelatih Meg Takacs yang berbasis di New York City.

"[Membalik] mencampuradukkan ingatan otot biasa dan menempatkan tubuh Anda pada posisi baru," katanya. "Kapan saja Anda melakukan itu, Anda akan membingungkan memori otot Anda dan menguji cara baru untuk bergerak."

Dalam video ini, Copeland dimulai dengan beberapa anjing ke bawah dan lunge rendah untuk pemanasan. Selanjutnya, dia pindah ke Malasana, pose di mana Anda rendah sumo jongkok dengan kaki dan lutut menunjuk pada diagonal dan tangan Anda bertemu di dada di pose kursi pose. Ini adalah tempat yang bagus untuk memulai sebelum menuju ke gagak.

"[Untuk melakukan pose gagak] Saya akan memiliki berat badan di tangan saya dan saya akan menjaga tangan saya di tanah, hanya akan terbiasa memiliki berat badan di tangan saya," katanya. "Saat Anda merasa nyaman, Anda bisa mengangkat satu kaki dan kemudian mungkin mengangkat jari kaki lainnya."Sisi alternatif ke sisi dalam gagak berkaki tiga ini sampai Anda merasa nyaman. "Lalu saat Anda siap, memeras inti Anda bersama -sama mengangkat satu kaki pada satu waktu dan kemudian memegang di sana, menjaga pandangan Anda, di luar ujung jari Anda."

Jika Anda belum pernah melakukan gagak sebelumnya, itu pasti bisa terasa sedikit tidak nyaman pada awalnya. Jangan ragu untuk meletakkan bantal di bagian atas tikar Anda untuk membuat landasan pendaratan kecil jika Anda jatuh. Untuk mencoba Crow (dan inversi lainnya) dengan Copeland, tonton video di atas. Jika Anda menyukainya, pastikan untuk berlangganan saluran YouTube Well+Good YouTube untuk lebih lanjut!