Latihan 15 menit ini menargetkan setiap sudut inti Anda-dan tidak ada krisis yang terlihat
Ulangi langkah ini di sisi kiri Anda selama 40 detik sebelum pindah ke langkah berikutnya.
2. Standing Side Crunches: Jatuhkan halter dan bawa tangan Anda ke belakang kepala Anda. Libatkan perut Anda dan menekuk ke kanan, menjaga jumlah berat yang sama di setiap kaki. Kembali ke tengah dan membungkuk ke kiri. Empat puluh detik-mari kita pergi!
3. Lutut tinggi: Masih berdiri, mulailah melompat ke atas dada Anda satu per satu. Letakkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah di pinggul Anda dan lihat apakah Anda dapat menyentuhnya dengan paha depan atau lutut saat Anda mengangkat kaki itu, ke atas, ke atas. Lanjutkan selama 40 detik.
4. Lunge samping: Berdiri dengan dumbbell Anda yang dicengkeram di antara telapak tangan Anda. Sisi lunge ke kanan, mendorong pantat Anda ke belakang tetapi menjaga inti Anda tetap terlibat dan punggung Anda sesegera mungkin. Kembali berdiri. Terus berjalan selama 40 detik.
Ulangi langkah ini di sisi kiri Anda selama 40 detik sebelum pindah ke langkah berikutnya.
5. Baris Renegade: Baiklah, waktu fam-it untuk satu-satunya langkah terkait papan dalam urutan ini. Raih kedua halter dan masuk ke posisi papan dengan tangan langsung di bawah bahu Anda, glutes Anda bertunangan, dan inti Anda menyala. Pegang dumbel Anda di telapak tangan Anda sehingga tangan Anda tidak benar -benar menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan pinggul Anda terlalu banyak, tarik siku kanan lurus ke belakang. Kembali ke papan dan ulangi di sisi kiri Anda. Tetap bergantian.
6. Sopir lutut: Lepaskan bobot dan berdiri dalam posisi lunge pendek dengan kaki kanan ke depan. Rentangkan lengan Anda lurus ke atas di samping telinga Anda dan genggam tangan Anda bersama -sama. Mengendarai lutut kiri Anda ke dada Anda dan membawa tangan Anda yang tergenggam untuk bertemu secara bersamaan. Kembali ke lunge pendek Anda dan memperluas lengan Anda. Simpan selama 40 detik.
Jalankan latihan ini sekali lagi dan Anda melakukannya.
