Latihan lengan 15 menit ini menggunakan pita resistensi dan tubuh bagian atas * Anda * Anda

1. Tricep Pulldowns-Right: Berdiri dengan baik dan lurus dengan inti Anda bertunangan, perut ke tulang belakang Anda, dan siku diperas ke arah tulang rusuk Anda. Letakkan pita resistensi Anda di sekitar tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga pergelangan tangan Anda terkunci dan lurus sepanjang waktu, dan hirup saat Anda menarik ke bawah dan memeras tricep. Luncurkan bahu Anda sebelum diulang di sisi lain.

2. Tricep Pulldowns-Left: Kali ini, tangan kanan Anda akan memegang band saat tricep kiri Anda mendorong ke bawah.

3. Bicep Curls: Lingkarkan pita di sekitar tengah tangan Anda di bawah ibu jari Anda, dengan siku Anda benar -benar ketat menuju bagian tengah tubuh Anda. Tempelkan ke arah iga Anda sedikit jika Anda bisa. Dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, perutnya kencang, keriting lengan Anda ke atas sambil menjaga pita selebar pinggul Anda. Naik sampai ke atas saat meremas. Bernapaslah saat Anda datang.

4. Push-up lengan lebar: Letakkan band di sekitar pergelangan tangan Anda, dan masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda bagus dan lebar, siku menunjuk. Bernapas, lalu hirup saat Anda mendorong ke atas. Jaga agar inti Anda tetap bertunangan dan ditarik ke tulang belakang dengan punggung yang bagus dan datar. Anda dapat memodifikasi berlutut.

5. Kickbacks-left: Simpan pita di tempatnya dan ikut merangkak, perut menjadi tulang belakang. Tendang kaki kiri Anda ke belakang, mengarahkan jari kaki Anda. Setiap kali Anda menendang keluar, mengunci lutut Anda dan mendapatkannya setinggi mungkin sambil menjaga lengan tetap aktif.

6. Pulsa-kiri: Jaga agar kaki kiri Anda tetap naik dan turun ke atas dan ke bawah. Tetap bernafas.

7. Kickbacks-Right: Hirup saat Anda menendang kaki kanan, mengunci lutut Anda dengan setiap rep dan pergi setinggi mungkin.

8. Pulsa-kanan: Jauhkan kaki kanan Anda dan lurus, berdenyut ke atas dan ke bawah sambil mengarahkan kaki itu. Bersepeda melalui gerakan dua kali lagi. Jika Anda ingin membuat segalanya lebih sulit, Anda dapat menambahkan lima atau 10 repetisi untuk setiap gerakan.

Untuk melonjak detak jantung itu, cobalah Meg Takacs di rumah Hiit Workout yang akan menyalakan seluruh tubuh Anda. Dan inilah latihan AB 15 menit untuk memperkuat inti itu.