Pikirkan Anda terlalu tua untuk mulai mengangkat beban? Pikirkan lagi-manfaat hanya meningkat seiring bertambahnya usia Anda

Fungsi otak juga dapat mulai berkurang, dan risiko demensia meningkat. “Pelatihan kekuatan memiliki efek luar biasa pada otak, melepaskan bahan kimia seperti faktor neurotrofik yang melindungi sel -sel otak dan membangun koneksi antara area otak,” DR. Kata gam. “Pelatihan kekuatan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya."

Di seluruh tubuh, efek latihan kekuatan sangat kuat, menurut DR. Gam. “Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa pelatihan resistensi dikaitkan dengan penurunan risiko 40 hingga 70 persen dari kejadian kardiovaskular (seperti serangan jantung atau stroke), dan penurunan risiko kematian yang serupa dari penyakit kardiovaskular dan kematian akibat sebab apa pun,” dia berkata. “Studi juga menemukan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kolesterol darah, dan itu terkait dengan peningkatan fungsi otak, kepercayaan diri dan harga diri, tidur, suasana hati, dan energi."

Tl; dr: “Itu benar -benar dapat membuat setiap aspek hidup Anda lebih baik!" dia berkata. Sulit untuk berdebat dengan itu.

Cara teraman untuk mulai mengangkat beban di usia berapa pun

Sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, DR. Gam berspesialisasi dalam membantu orang memulai pelatihan perlawanan. "Jika Anda baru memulai, mesin berat dapat memberikan beberapa dukungan sehingga Anda tidak perlu khawatir kehilangan keseimbangan atau menurunkan berat badan," katanya. “Pita resistensi adalah cara lain yang aman dan relatif mudah untuk mulai membangun kekuatan dan otot."Kuncinya adalah memulai dengan bobot atau pita yang sangat ringan, dan naik ke atas.

Setelah Anda membangun kekuatan dasar dan kepercayaan diri dengan mesin dan pita resistensi, DR. GAM merekomendasikan untuk mempelajari cara menggunakan bobot gratis seperti halter. “Pada saat itu, merupakan ide yang baik untuk bertemu dengan pelatih pribadi, bahkan hanya untuk beberapa sesi, sehingga mereka dapat mengajari Anda cara melakukan latihan yang sesuai untuk Anda dengan bentuk yang tepat,” katanya.

Terlepas dari usia Anda, American College of Sports Medicine dan Centers for Disease Control merekomendasikan setiap kereta kekuatan orang dewasa setidaknya dua kali per minggu. “Bekerja semua kelompok otot utama Anda di setiap sesi,” DR. Kata gam. “Itu termasuk kaki, dada, punggung, bahu, lengan, anak sapi, dan inti. Lebih banyak lebih baik, tetapi dua kali per minggu adalah awal yang baik."

Latihan band resistensi seluruh tubuh ini adalah titik awal yang bagus jika Anda baru dalam latihan kekuatan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.