Bagaimana bakteri dalam mikrobioma usus Anda dapat memengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif

Koneksi usus otak, tentu saja, membuat banyak ahli bertanya-tanya apa yang dapat diajarkan kesehatan usus, bakteri usus, tentang kesehatan mental tentang kesehatan mental. Kami duduk dengan dr. Naidoo dan Dr. Rezaie-dua dari para ahli top dunia tentang materi ini untuk lebih memahami apa yang dikatakan penelitian saat ini tentang hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental.

Bagaimana bakteri usus dan kesehatan mental berdampak satu sama lain

“Ada penelitian yang mengaitkan depresi, kecemasan, Alzheimer, Parkinson, [dan] semua sistem saraf pusat ini dan gangguan psikiatri dengan mikrobioma usus,” kata Dr. Rezaie. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki keragaman rendah dalam bakteri usus atau komposisi microbiome yang diubah lebih cenderung mengalami depresi dan kecemasan.

Penelitian juga menyoroti cara -cara kompleks yang memakan makanan tertentu berdampak pada komposisi mikrobioma usus kita, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. “Ketika makanan sehat, padat nutrisi rusak selama proses pencernaan dan produk sampingannya berinteraksi dengan bakteri usus Anda, Anda mendapatkan asam lemak rantai pendek, yang bagus untuk mendukung kesehatan usus,” DR. Saham Naidoo. Makanan tertentu, seperti makanan probiotik dan prebiotik, juga dapat membantu dalam produksi postbiotik, yang merupakan kunci untuk mendukung kesehatan usus.

Tapi keduanya dr. Rezaie dan Dr. Naidoo menggarisbawahi fakta bahwa tidak semua makanan akan berdampak positif pada usus Anda. Faktanya, beberapa orang mungkin membuat kita merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. “Makanan cepat saji tertentu, makanan ultra-olahan, makanan yang tinggi gula tambahan dan gula buatan, dan/atau minyak olahan dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan usus, [yang dapat] menyebabkan lebih banyak peradangan kronis dan serius pada usus yang telah terjadi yang telah terjadi yang telah terjadi yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang pernah ada dan serius yang pernah ada pada usus yang telah terjadi dan serius yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi pada usus yang telah terjadi dan serius yang sudah kronis dan serius kronis dan serius Terkait dengan depresi, kecemasan, gangguan kognitif, dan banyak lagi, ”kata DR. Naidoo. Hal yang sama berlaku dengan alkohol.

Dr. Naidoo menambahkan bahwa produk sampingan yang dihasilkan dari kerusakan makanan ini dapat merugikan usus, yang dapat merusak lapisan usus dan menyebabkan peradangan di dalam sel. “Daripada berfungsi pada puncaknya, bakteri di usus berinteraksi dengan makanan nutrisi-void di lingkungan usus, yang memberi makan bakteri buruk lebih dari yang baik. Ini dapat menyebabkan dysbiosis, ”katanya. Dysbiosis adalah ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk di usus yang terbukti berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan. “Saya selalu mengatakan peradangan usus adalah peradangan otak [karena koneksi usus-otak], jadi ketika usus meradang dari waktu ke waktu, itu akan melingkari kembali ke koneksi ke otak. Sayangnya, inflamasi neuro dapat dikorelasikan dengan gangguan kognitif, ”DR. Naidoo menambahkan.

Meskipun cukup jelas bahwa apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dapat memengaruhi mikrobioma usus kita (dan fungsi otak), diet hanyalah bagian dari teka -teki yang memahami bagaimana bakteri dalam usus kita berdampak pada kesehatan mental, kata Dr. Rezaie. Kedua ahli sepakat bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami dengan tepat bagaimana usus memainkan peran dalam kesehatan mental, tetapi masa depan menjanjikan.

6 cara untuk menyeimbangkan susunan mikrobioma usus untuk menguntungkan kesehatan mental

Diet saja tidak dapat memengaruhi kesehatan mental, tetapi masih ada cara untuk menyeimbangkan susunan mikrobioma usus Anda untuk mendukung kesejahteraan mental dan emosional Anda. Berikut adalah enam tips dari para ahli yang layak untuk dicoba.

1. Makan makanan fermentasi

“Makanan fermentasi telah terbukti membantu peradangan di usus dan meningkatkan keragaman bakteri usus yang baik,” kata Dr. Naidoo. Makanan fermentasi menjalani proses di mana bakteri dan ragi memecah gula yang dapat meningkatkan jumlah probiotik dalam makanan. Contoh makanan fermentasi adalah kefir, kombucha, cuka sari apel, sayuran fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi, miso, dan tempe.

2. Tambahkan rempah -rempah ke piring

“Banyak bumbu memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kaya yang dapat mendukung kesehatan usus, seperti kunyit dan kunyit,” Dr. Kata Naidoo. Dia juga menyarankan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, daun salam, kapulaga, dan oregano untuk ditambahkan ke hidangan Anda untuk sentuhan yang meningkatkan usus.

3. Makan sayuran hijau

“Makan sayuran hijau sangat penting, karena mereka kaya akan folat, serat, zat besi, dan nutrisi lainnya,” Dr. Kata Naidoo. “Hijau berdaun seperti bayam, chard Swiss, collard greens, arugula, dan dandelion adalah sumber folat yang hebat, yang merupakan vitamin penting yang telah dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan peningkatan kognisi yang lebih baik."

4. Makan asam lemak omega-3

“Makan asam lemak omega-tiga telah terbukti membantu dengan kecemasan dan dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon yang ditangkap liar, ikan teri, sarden, kenari, biji rami, dan biji rami,” Dr. Kata Naidoo. Anda juga dapat mengeksplorasi suplementasi, tetapi berkonsultasi dengan dokter utama Anda sebelumnya.

5. Makan makanan kaya vitamin D

“Makanan kaya vitamin D dapat membantu dengan kecemasan dan regulasi suasana hati,” kata Dr. Naidoo. Tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat berkontribusi pada gejala dan kecemasan seperti depresi. Apakah Anda mengetahuinya atau tidak, kekurangan vitamin D jauh lebih umum daripada yang Anda pikirkan, jadi Anda mungkin perlu menerapkan lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin D. Beberapa contoh adalah salmon, ikan haring, sarden, minyak cod hati, tuna kalengan, kuning telur, dan jamur.

6. Diversifikasi makanan yang Anda makan

Sambil fokus pada makanan tertentu bisa menjadi cara yang bagus untuk menyeimbangkan susunan mikrobioma usus Anda, DR. Rezaie merekomendasikan makan serangkaian makanan nabati terluas dari kemungkinan produk segar hingga kacang, kacang-kacangan, minyak goreng yang sehat jantung, biji-bijian, tahu, dan karenanya untuk menjaga mikrobioma usus Anda berfungsi sebaik-baiknya dan keanekaragaman bakteri di Anda usus. “Semakin beragam [bakteri usus], semakin baik untuk fungsi usus yang sehat, fungsi jantung, fungsi ginjal, dan sekarang masalah psikiatri,” tambahnya.

Dr. Naidoo setuju, mengatakan bahwa semakin beragam makanan yang kita makan, semakin banyak keragaman yang kita bawa kembali ke bakteri dalam usus kita untuk membantu mereka berkembang. “Makan berbagai makanan kaya nabati dan makanan prebiotik yang mengandung polifenol tanaman, antioksidan, dan sifat anti-inflamasi dapat berdampak positif terhadap kesehatan usus kita, serta kesehatan mental.”Memecahkan tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi dan kaya serat juga dapat membantu dengan kecemasan dengan menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan di usus. (FYI: DR. Rezaie caveats that it's smart to consult with a gastroenterologist, registered dietitian, or primary physician before adding new foods to your diet if you have irritable bowel syndrome [IBS] or small intestinal bacterial overgrowth [SIBO] to avoid consuming foods that may worsen your symptoms.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.