5 peralatan olahraga yang diremehkan ini dapat mengambil latihan Anda dari 'baik' menjadi 'hebat,' menurut seorang pelatih

Blok yoga

Batu bata busa atau gabus densitas tinggi ini dirancang untuk mendukung berbagai pose yoga dan membantu dalam modifikasi, kata Kom. “Blok yoga dapat membantu memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat mencoba pose dan peregangan yang lebih maju,” katanya. Mereka juga dapat digunakan untuk mengangkat Anda dari tanah (atau membawa tanah lebih dekat) dalam latihan berat badan.

Alo Mengangkat Blok Yoga - $ 28.00 berbelanja sekarang

Cobalah: Push-up triceps

Dengan membawa tubuh Anda ke atas lantai untuk push-up triceps, blok yoga meningkatkan rentang gerak yang tersedia untuk Anda dalam latihan klasik ini.

"Bentuk yang tepat sangat penting di sini," kata Kom. “Menjaga lengan Anda di sisi Anda dan fokus pada melibatkan inti Anda akan membantu menjaga punggung Anda tetap tetap."

1. Tempatkan dua blok yoga di lantai secara vertikal, selebar bahu, sehingga Anda dapat meletakkan satu tangan di masing-masing di push-up Anda.
2. Dari posisi papan tinggi, tekuk siku untuk menurunkan tubuh Anda sampai bahu menyentuh blok, menjaga lengan Anda tetap dekat dengan iga.
3. Tekan kembali untuk kembali ke posisi papan tinggi dan ulangi.
4. Coba tiga set lima repetisi.

Kereta luncur Prowler

Meskipun kereta luncur Prowler yang besar kemungkinan merupakan bagian dari peralatan olahraga yang paling menakutkan dalam daftar ini, Kom mengatakan bahwa bahkan pemula dapat memperoleh manfaat dari menggunakannya. "Kereta luncur Prowler adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan tubuh bagian bawah yang membunuh sambil juga mendapatkan dosis cardio instan," kata Kom KOM.

Econ Power Push Pull Weight Bobot - $ 210.00 berbelanja sekarang

Cobalah: dorong dan tarik

Kom mengatakan ini adalah a sederhana berolahraga, tapi tidak mudah. Gerakan ini bekerja betis, inti, glutes, paha depan, dan paha.

Kom mengatakan bahwa pemula harus mulai tanpa bobot ditambahkan ke kereta luncur. "Memulai dengan terlalu banyak berat badan bisa mengakibatkan cedera serius," katanya.

1. Raih ke setang kereta luncur dan mulailah mendorongnya ke depan, jaga agar punggung Anda stabil dan lengan Anda tetap lurus.
2. Dorong kereta luncur Prowler sejauh yang Anda bisa.
3. Untuk menarik kereta luncur ke belakang, letakkan tali di setiap sisi, lalu seret kembali ke posisi awal.
4. Cobalah bolak -balik dua kali. Membangun lebih banyak set saat Anda merasa nyaman dengannya.

Bola bosu

Bola bosu pada dasarnya terlihat seperti bola yoga yang dipotong menjadi dua, dan dapat digunakan dengan sisi kubah ke atas atau ke bawah untuk berbagai latihan. Karena memberikan permukaan yang tidak stabil, KOM menunjukkan bahwa itu dapat memberi Anda “latihan seluruh tubuh yang efektif yang juga meningkatkan keseimbangan Anda."

Bosu Home Balance Trainer - $ 145.00 berbelanja sekarang

Cobalah: Bosu Lunge

Latihan ini bekerja pada paha depan, glutes, dan hamstring, dan dapat meningkatkan stabilitas inti, pinggul, dan pergelangan kaki.

1. Tempatkan bosu di lantai dengan sisi bola ke atas.
2. Langkah mundur sekitar dua kaki dan letakkan kaki depan Anda di tengah bola bosu.
3. Jaga agar kaki belakang tetap tertanam di lantai seperti yang Anda lakukan untuk lunge biasa. Turunkan kaki depan Anda ke bawah sampai lutut Anda ditekuk sekitar 90 derajat, lalu berdiri kembali ke atas
4. Ulangi tiga set 10 repetisi di setiap sisi.

TRX Tali

Jika Anda ingin meningkatkan latihan inti Anda, tali TRX mungkin merupakan bagian dari teka -teki yang hilang. Tali suspensi ini dengan pegangan biasanya ditemukan menggantung dari langit -langit atau titik jangkar tinggi di dinding.

KOM menjelaskan bahwa tali TRX (latihan resistensi total) adalah cara yang unik dan efisien untuk melatih rektus abdominis Anda ("enam bungkus"), transversus abdominis (otot inti dalam), dan miring internal dan eksternal Anda (otot di samping dari tubuh Anda). “Tali TRX sangat cocok untuk semua tingkat kebugaran, jadi jika Anda baru berolahraga, jangan biarkan ini membuat Anda takut,” kata Kom.

TRX HOME2 SYSTEM - $ 230.00 berbelanja sekarang

Cobalah: Pendaki Gunung Terbalik

Kom mengatakan bahwa latihan total tubuh ini bekerja trisep, inti, fleksor pinggul, dan paha depan Anda.

1. Berbaring telentang dengan kaki menghadap tali.
2. Turunkan pegangan TRX hingga sekitar ketinggian tengah dan letakkan kaki Anda di loop pegangan.
3. Angkat tubuh Anda ke jembatan dan bawa satu lutut ke arah dada, jaga agar kaki Anda tetap lurus.
4. Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
5. Tetap bergantian kaki selama 30 hingga 60 detik.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.