Burpee tercinta benar-benar masuk akal saat Anda memecah gerakan langkah demi langkah

Bagaimana melakukan langkah demi langkah burpee

Bagian 1: Berdiri Jongkok

Burpee dimulai dari posisi berdiri. Dari posisi berdiri, pindah ke jongkok, menggerakkan tangan ke bawah dengan pinggul saat Anda bersiap untuk melompat kembali ke papan.

Bagian 2: Papan untuk push-up

Tembak kaki Anda ke belakang dan masuk ke dalam papan. Dari papan, Anda akan menyelesaikan push-up penuh kemudian memperpanjang kembali ke papan.

Modifikasi: Alih-alih melompat ke dalam posisi papan dan push-up, cukup ambil langkah mundur dan turunkan diri Anda dengan kontrol.

Bagian 3: Crunch to Squat Jump

Lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda. Kemudian, tekan diri Anda kembali ke lompatan jongkok penuh dengan lengan Anda di atas kepala. Fokus pada pendaratan lunak.

Modifikasi: Alih -alih melompat ke arah tangan Anda, mampir kaki Anda. Anda juga dapat melewatkan lompatan jongkok dan menekan diri Anda untuk berdiri.

Ingin melakukan latihan yang menyatukan semuanya? Coba video ini yang membuat Anda bekerja sesuai langkah demi langkah: