3 peregangan penting ini akan membatalkan rasa sakit dari penerbangan pesawat yang sempit dalam hitungan menit

Bepergian adalah sesuatu lagi musim panas ini, terutama berkat vaksin dan rekomendasi pemerintah yang santai tentang topeng dan penurunan sosial. Anda akan berpikir bahwa terbang di pesawat akan kembali dengan mudah kepada Anda, seperti mengendarai sepeda, tetapi menyesuaikan diri dengan perjalanan udara lagi adalah ... aneh. (Tunggu, mereka menagih tas jinjing sekarang?!)

Bahkan jika Anda telah menggunakan sofa sebagai meja selama setahun terakhir, Anda mungkin masih merasa tidak siap untuk betapa sakitnya Anda duduk di atas lempengan batu yang keras dan sempit yang lewat untuk kursi pelatih hari ini. Itulah sebabnya peregangan saat bepergian adalah penting untuk diingat. Austin Martinez, CSCS, Direktur Pendidikan untuk Stretchlab, merekomendasikan melakukan tiga peregangan sederhana untuk perjalanan pesawat di bawah ini untuk mengurangi rasa sakit dan menghilangkan ketegangan saat Anda berada di udara (atau menunggu di terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Wakil Presiden Pelatihan dan Pengalaman di Stretchlab

3 Peregangan penting untuk perjalanan pesawat yang akan menenangkan rasa sakit dalam waktu singkat:

1. Peregangan punggung bawah

Duduk selama berjam-jam dengan waktu nikmat, di kursi pesawat atau menunggu penerbangan tertunda Anda di terminal-can wreck malapetaka di punggung bawah Anda. "Lumborum quadratus, atau otot punggung bagian bawah, sering menjadi kontributor nyeri punggung bawah," Robert Shire, DC, seorang chiropractor di Tru Whole Care di New York City, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Duduk untuk waktu yang lama dapat memperburuk masalah," katanya-otot punggung bawah itu bisa menjadi kencang dan bahkan kejang, menyebabkan rasa sakit.

Untuk memberi otot -otot itu sedikit lega, duduklah lurus dan perlahan -lahan berbalik ke kiri. "Gunakan tangan kanan Anda di bagian luar lutut kiri Anda untuk lebih memperpanjang peregangan," kata Martinez. "Perlahan kembali ke tengah, dan kemudian berputar ke kanan. Kali ini gunakan tangan kiri Anda di bagian luar lutut kanan Anda untuk lebih memperpanjang peregangan."

2. Dada dan bahu

Kursi pesawat tidak selalu mendukung postur tubuh yang baik; Jam -jam itu membendung beberapa inci persegi ruang Anda dapat meregangkan otot dada dan bahu Anda. "Terkunci jari -jari Anda dan raih di atas kepala Anda; lalu dorong tangan dan siku ke belakang dengan lembut," kata Martinez, untuk peregangan yang sederhana. "Jangan lupa untuk memasukkan beberapa napas dalam -dalam dan beberapa rotasi pergelangan kaki, dan Anda akan merasa jauh lebih baik untuk itu."

3. Pinggul dan kaki

Duduk juga dapat memberikan banyak tekanan pada pinggul Anda (terima kasih, gravitasi) jadi buka dengan gerakan sederhana ini. "Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda di atasnya, buat 'empat' dengan kaki Anda," kata Martinez. "Perlahan lipat di pinggul sambil menjaga kaki kiri Anda tertekuk."Berhentilah untuk mengambil napas dalam -dalam, lalu duduk tegak dan ulangi di sisi lain.

Setelah Anda turun pesawat, cobalah seri peregangan yang lebih dalam ini untuk manfaat yang lebih menenangkan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.