Ada perbedaan antara tidur yang cukup dan tidur *baik *-penganya bagaimana membuat keduanya terjadi tahun baru ini
Apakah Anda sedang berjuang untuk mendapatkan enough tidur, atau Anda ingin memperbaiki kualitas Tidur Anda Tahun Baru ini, mengetahui perbedaannya (dan efek masing -masing) adalah kunci untuk menangani tujuan khusus Anda.
Jadi apa Sungguh Perbedaan antara tidur cukup dan tidur nyenyak? Untuk mengetahuinya, kami meminta psikolog tidur dan kesehatan. Joshua Tal, PhD untuk memecahnya untuk kita.
“Dari pengambilan pribadi, gagasan 'tidur yang cukup' menyiratkan minimum (atau jumlah terkecil) dari tidur yang memungkinkan fungsi yang memadai di siang hari,” Dr. Kata tal. “Setelah diperiksa lebih dekat, banyak orang dengan 'tidur yang cukup' mungkin masih menunjukkan tanda -tanda disfungsi, seperti konsentrasi yang buruk, temperamen pendek, sistem kekebalan tubuh yang lebih rendah, atau pemulihan yang lebih lama setelah latihan.”(Orang -orang dengan kabut otak mengangguk.)
“'Tidur nyenyak' biasanya menunjukkan mendapatkan kualitas tidur yang cukup berkualitas malam sebelumnya," lanjutnya. "Ini akan menyiratkan tidak hanya tujuh hingga sembilan jam tidur, tetapi juga dalam jumlah yang cukup dari tahap dua, tahap tiga, dan REM tidur untuk memperhitungkan manfaat fisik dan mental dari memori yang dikonsolidasikan tidur, peningkatan kemampuan kognitif, otot yang diperbaiki, atau a sistem kekebalan tubuh yang diperkuat."
Jika Anda tidak yakin di mana Anda mendarat di skala tidur, jangan khawatir-dr. Tal memiliki beberapa tips tidur yang mudah diikuti yang dapat membantu meningkatkan kebersihan tidur siapa pun, bersama dengan beberapa hal penting yang mendukung tidur dari Walmart (toko serba ada untuk mendukung tujuan kesehatan Anda pada tahun 2022) yang dapat membantu meningkatkan rutinitas malam Anda di malam hari Anda.
Terus gulir untuk lebih banyak tips tidur dan rec produk.
1. Ambil inventaris bagaimana perasaan Anda
Jika Anda benar -benar tertidur di meja Anda, atau Anda berharap dapat bergabung dengan anak -anak Anda selama waktu tidur siang mereka, itu pertanda yang cukup bagus, ada sesuatu yang tidak bisa tidur dengan tidur. Tetapi jika Anda hanya merasa lamban pada waktu -waktu tertentu, rutinitas tidur Anda mungkin tidak benar -benar membutuhkan perubahan drastis.
“Segera setelah Anda bangun dan setelah makan siang, itu normal untuk merasa mengantuk,” Dr. Kata tal. “Paling lain sepanjang hari, jika Anda merasa waspada, disegarkan, dan 'seperti diri Anda sendiri,' maka Anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda."
Pada hari -hari ketika Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri, ada beberapa suplemen yang dapat memberi Anda beberapa dukungan. Di malam hari, Anda dapat mencoba Ashwagandha, yang diketahui mempromosikan tidur yang lebih baik dan perasaan tenang dengan mendukung respons stres tubuh.
Untuk bantuan siang hari, cobalah menambahkan probiotik ke rutinitas Anda. Bukan untuk menjadi terlalu ilmiah, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dan microbiome yang sehat dapat mendukung kadar serotonin, melatonin, dan kortisol yang sehat, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur serta perasaan kesejahteraan secara keseluruhan secara keseluruhan kesejahteraan.
2. Perhatikan Waktu
Sangat mudah untuk melalui gerakan perjalanan pagi, pertemuan tengah hari, dan interaksi larut malam tanpa menyadari betapa sedikit yang Anda sisihkan untuk diri sendiri. Untuk membuat jadwal Anda bekerja di sekitar kebutuhan kesehatan Anda, DR. Tal menyarankan menciptakan kebiasaan sehari -hari yang membuat tubuh Anda tahu kapan saatnya untuk bangun dan kapan waktunya untuk berakhir.
"Tetapkan alarm [pagi] untuk waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan," ia menawarkan sebagai saran untuk meningkatkan kualitas tidur. "[Untuk mendukung tidur cukup,] mengatur alarm sebelum tidur, dan menghabiskan 30 hingga 60 menit mereda dan melakukan rutinitas tidur yang santai."
Dukung kedua rutinitas dengan jam alarm yang mempersiapkan Anda untuk istirahat dengan fitur simulasi matahari terbenam dan matahari terbit. Dan untuk benar-benar menggunakan teknologi untuk Anda, ambil jam tangan pintar yang dapat membantu Anda mengelola momen angin Anda dan melacak seberapa baik Anda tidur.
3. Menciptakan lingkungan yang bebas tekanan
Percaya atau tidak, suasana kamar tidur Anda dapat berkontribusi pada apakah Anda mendapatkan istirahat malam yang baik, itulah sebabnya mengubah ruang tidur Anda adalah salah satu dari Dr. Tips Tal untuk meningkatkan kualitas tidur. “Buat lingkungan yang santai di kamar tidur,” katanya. "Tenang, sejuk, dan gelap."
Untuk menerapkan tip ini, mulailah dengan mengangkat tempat tidur Anda. Tukar dalam satu set lembaran perkala lembut yang ringan dibuat dengan kapas organik yang keren saat disentuh, dan tambahkan selimut yang dapat bernapas untuk suhu yang tepat. Dan jika Anda benar -benar ingin memberi kamar Anda perbaikan restoratif? Tingkatkan bingkai tempat tidur Anda ke tempat tidur platform modern, Anda akan bersemangat untuk menyelam setiap malam.
Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa ruang dan pendekatan Anda untuk tidur harus menenangkan, bukan mendorong stres. "Jangan Tekan Diri Anda untuk Tidur," Dr. Kata tal. "Percayai tubuh Anda, dan Anda akan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan."
Ingin lebih banyak hal penting dan inspirasi? Lihat Toko Tahun Baru Walmart untuk semua yang Anda butuhkan untuk memberi daya pada tujuan kesehatan Anda tahun ini.
Foto teratas: Getty Images/Westend61
