Ada ribuan variasi squat, tetapi ini adalah 2 tipe terpenting untuk pelari

Penelitian menunjukkan bahwa senjata Anda menyumbang sekitar 10 persen dari total berat badan Anda dan meminta mereka untuk membantu Anda berjalan lebih efisien sebenarnya meningkatkan efisiensi metabolisme Anda. (Ini adalah cara mewah untuk mengatakan, mengayunkan lengan Anda dapat membantu tubuh Anda menggunakan energinya secara efisien.) Kita semua ingin berjalan secara efisien, benar?

2. Squat samping

Tumit-toe kaki Anda lebih lebar terpisah dan tekuk ke lutut kanan Anda sehingga kaki kiri Anda lurus dan kuat (tetapi tidak dikunci). Dorong barang rampasan Anda ke belakang dan bawa tangan Anda ke pinggul. Bergerak dari sisi ke sisi, membungkuk dan meluruskan kaki yang berlawanan. Pastikan Anda tetap kembali ke tumit Anda dan, jika Anda merasa seperti itu, sikat tangan di lantai saat Anda berputar dari kiri ke kanan.

Squat samping bungkus whammy ganda meregangkan satu hamstring sementara lampu glute Anda berlawanan semangat. Anda juga akan bekerja pada mobilitas pergelangan kaki saat Anda berseluncur melalui langkah, jadi pertimbangkan bahwa ceri di atas.

Selamat, pelari-Anda siap untuk jarak jauh di depan.