Ada latihan audio 3K di aaptiv-tapi ini adalah 10 yang terbaik

Setiap kali saya mulai merasa seperti saya telah kehilangan mojo saya, saya kembali ke tapak 53 menit ini sesh ini. Terlepas dari daftar putar yang terinspirasi perpisahan yang menampilkan semua orang dari Little Mix hingga Beyonce, pelarian dibagi dengan peningkatan gaya 10 menit dalam gaya termasuk sprint, kecepatan ambang, dan pengulangan cenderung. Kombo format dan daftar putar kekuatan membuat rejimen terbang lewat. Dan tbh, saya selalu agak sedih saat itu berakhir.

2. "Selamat Pagi Yoga Peregangan," karena saat Anda ingin memulai hari Anda dengan catatan yang lambat dan lengket

Tidak bisa untuk itu a.M. Kelas yoga selama satu jam? Tidak ada keringat. Anda dapat membuka gulungan tikar Anda di rumah dan menyapa pagi dengan sesi 20 menit ini yang mencakup asana yang menyenangkan kerumunan seperti salam matahari, merpati, dan banyak lagi.

3. "Di seluruh dunia," karena saat Anda membenci tangga, tetapi tahu itu bisa menyebabkan #Gains

Stairclimber dan saya memiliki hubungan benci-benci, tetapi saya sangat menyadari bahwa itu dapat membantu memperkuat kelompok otot yang saya butuhkan untuk menjadi pelari yang lebih baik. Saya tidak akan berbohong: Saya pikir bagian terbaik tentang sesh ini adalah hanya 9 menit. Artinya, Anda dapat menempelkannya ke awal latihan untuk melakukan pemanasan, atau akhir dari membakar kelompok otot tersebut keluar.

4. "Tapak dan gudang," karena saat Anda menginginkan pengalaman pelatihan kekuatan treadmill hybrid

Rutinitas 41 menit ini dipimpin oleh Jeanette Jenkins (alias, pelatih Hollywood). Di sela -sela melakukan hal Anda di treadmill, Anda akan melompat untuk melakukan latihan tertimbang seperti tricep suap dan mesin cetak overhead. Ini adalah yang berkeringat, kalian semua.

5. "Bangun barang rampasan," karena saat Anda ingin mengerjakan glutes itu dan melanjutkan

Sirkuit gaya lain yang dilakukan 20 menit dan dusta, latihan latihan kekuatan bebas peralatan ini akan menuntun Anda melalui jalan-jalan squat, lutut tinggi, dan semua lunge yang dapat Anda tangani.

6. "Tantangan Papan Dua Menit," untuk ceri di atas latihan apa pun secara harfiah

120 detik di lengan bawah Anda-go (untuk ketukan pembunuh, obvs). Yang ini mendapatkan tempat dalam daftar karena Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan Anda, tambahkan ke a.M. rutin, atau menggunakannya untuk memulai tantangan inti makan siang dengan rekan kerja Anda.

7. "Latihan Teori Meg," karena saat Anda menginginkan latihan gaya teori oranye dari kenyamanan gym Anda sendiri

HIIT + Treadmill = latihan yang sangat berkeringat ini. Teori Meg bergantian antara 45 detik sprint dan 30 detik gerakan yang digerakkan oleh kecepatan seperti lutut tinggi dan squat udara.

8. "Backstreet N Sync," untuk saat Anda ingin merayakan Anda #tbt dengan boy band favorit semua orang

Hingga dua bulan yang lalu, saya memegang pandangan yang agak sombong tentang elips-sampai saya merasa rendah hati. Sekarang, saya bermitra dengan latihan ini dengan opsi inti on-app lainnya dan hanya menunggu otot saya sakit pada hari berikutnya.

9. "Siklus ke atas," karena saat Anda ingin mendaki bukit dalam latihan Anda (dan kehidupan sehari -hari Anda)

Anda tahu di kelas spin ketika guru itu menaikkan nada yang sangat menginspirasi dan berteriak sesuatu seperti: "Panjat bukit itu!"Yah, kelas ini adalah bentuk audio dari pengalaman itu. Bersiaplah untuk menghidupkan perlengkapan dan keluar dan keluar dari pelana Anda.

10. "Peregangan leher cepat," untuk saat Anda merasa seperti Anda membawa semuanya di bahu Anda

Ini 9 menit ini bagus untuk dimiliki saat 3 p.M. pemogokan dan Anda menyadari postur buruk Anda telah membuat Anda kaku dan sakit. Temukan ruang konferensi untuk diri sendiri dan rehabilitasi tubuh Anda. Tulang belakang Anda akan berterima kasih.

Sekarang untuk mengisi bahan bakar! Inilah berapa lama Anda harus berat badan untuk turun setelah mendinginkan, dan apa yang mengidam pasca-latihan Anda memberi tahu Anda tentang tubuh Anda..