Ada 3 jenis perfeksionisme, dan semuanya tidak selalu berarti berita buruk

3 jenis perfeksionisme yang perlu diketahui

1. Perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri

Seorang perfeksionis yang berorientasi diri "sangat berhati-hati dan ingin mendapatkan setiap detail dengan benar karena mereka menghargai perhatian terhadap detail," Dr. Kata Durvasula. Pada tingkat yang lebih ekstrem, ini bisa menjadi obsesif dan menyebabkan seseorang merasa cemas, katanya. “Tapi ini adalah orang-orang yang jika Anda membutuhkan sesuatu yang berorientasi pada detail, mereka akan mengambil tanggung jawab pribadi untuk menyelesaikan sesuatu dengan cara itu,” Dr. Kata Durvasula.

Petunjuk besar bahwa seseorang mungkin perfeksionis yang berorientasi diri adalah bahwa mereka menuntut standar tinggi diri, Dr. Kata Seawell. “Orang-orang dengan perfeksionisme berorientasi diri menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan dapat sangat kritis terhadap diri mereka sendiri di satu atau lebih bidang kehidupan,” jelasnya.

2. Perfeksionisme yang berorientasi lainnya

Cukup banyak kebalikan dari perfeksionis yang berorientasi mandiri, perfeksionis yang berorientasi lain mengarahkan standar perfeksionis mereka ke orang lain. “Orang dengan perfeksionisme berorientasi lain yang ditetapkan sangat tinggi, seringkali tidak realistis, standar untuk orang lain dan bisa sangat kritis ketika orang gagal memenuhi standar itu,” Dr. Kata Seawell. “Ini dapat dimengerti menyebabkan masalah di tempat kerja dan dalam hubungan."

Perfeksionisme berorientasi lain adalah hal biasa bagi orang-orang “yang tidak akan mendelegasikan karena keyakinan bahwa orang lain tidak bisa mendapatkannya 'tepat,'” DR. Kata Durvasula.

3. Perfeksionisme yang diresepkan secara sosial

Perfeksionisme yang diresepkan secara sosial adalah tingkat standar yang menurut orang perlu mereka temui untuk dilihat dengan cara tertentu oleh masyarakat, Dr. Kata Durvasula. “Itu bisa berupa orang yang berusaha menjadi 'tepat' untuk keluarga, teman, atau untuk memenuhi standar media atau media sosial,” katanya. “Harga diri orang tersebut terikat dalam menggambarkan diri mereka sendiri dan dipandang sempurna oleh dunia."

Bagaimana mengatasi kecenderungan perfeksionis negatif

Penting untuk menunjukkan bahwa tidak semua kecenderungan perfeksionis itu buruk. Mereka umumnya dapat dikelompokkan menjadi bentuk perfeksionisme yang adaptif dan maladaptif, kata Ben Cherkasky, LPC, seorang penasihat profesional berlisensi di Skylight Counseling Center. Perfeksionisme adaptif, katanya, mencerminkan seseorang yang menetapkan “standar tinggi untuk diri sendiri atau orang lain, tetapi seseorang tidak terlalu penting ketika gagal memenuhi standar tersebut."Artinya, Anda mungkin memiliki standar tinggi, tetapi Anda merasa Anda akan baik -baik saja jika Anda tidak hidup sesuai dengan itu.

Tetapi perfeksionisme maladaptif menggambarkan perasaan "kesusahan yang parah dan gangguan kehidupan" ketika standar dan hasil aktual Anda tidak cocok, kata Cherkasky. Dan itu Saat perfeksionisme menjadi masalah.

Jika Anda merasa memiliki kecenderungan perfeksionis maladaptif, ada beberapa cara untuk mencegahnya menghalangi jalan Anda. Sebagai permulaan, DR. Seawell merekomendasikan untuk mengakui bahwa ini adalah hal yang Anda, dan kemudian menemukan cara untuk mencoba menantangnya. "Misalnya, jika perfeksionisme Anda biasanya menyebabkan Anda menghabiskan dua jam menyelesaikan tugas kerja yang akan memakan waktu 30 menit, Anda dapat mempertimbangkan membatasi berapa banyak waktu yang Anda berikan untuk menyelesaikan tugas," katanya. “Setelah waktu habis, Anda dapat mempertimbangkan tugas selesai, terlepas dari seberapa 'sempurna' Anda pikir itu."

Dr. Durvasula mengingatkan bahwa mengatasi kecenderungan perfeksionis maladaptif dapat membutuhkan waktu dan latihan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan orang lain adalah kuncinya. "Toleransi ketidaknyamanan yang kurang sempurna, sebenarnya duduk dengan kecemasan yang berasal dari sesuatu yang tidak terasa sempurna, dan berlatih pernapasan dan perhatian-orang untuk membantu mengelola ketidaknyamanan," katanya. Ini bisa sesederhana membuat kue yang tidak Anda beku dengan sempurna atau melakukan tugas di sekitar tempat Anda yang “cukup baik,” seperti membuat tempat tidur tanpa sudut rumah sakit.

Juga bisa membantu untuk turun dari media sosial. “Melihat kehidupan orang lain yang 'sempurna' dapat mendorong perfeksionisme sosial itu ke titik ketidaknyamanan atau kesusahan,” Dr. Kata Durvasula.

Akhirnya, dr. Durvasula mengatakan itu ide yang bagus untuk mencoba mencari tahu apa yang memicu kecenderungan perfeksionis Anda di tempat pertama: apakah Anda tumbuh di rumah dengan perfeksionis dan hanya apa yang Anda kenal? Apakah Anda mencoba menyenangkan seseorang? Apakah Anda mencoba mengelola kecemasan Anda? “Bagi banyak orang, kecenderungan perfeksionis sudah tertanam dan bisa sulit ditantang atau diubah sendiri,” Dr. Kata Seawell. “Jika itu terjadi, akan bermanfaat untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental yang terlatih dan berlisensi."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.